Hamstrings fortsättning:

Du kan stretcha hamstrings liggande också!
Såhär gör du: Börja med att lägga dig på rygg, med båda benen böjda. Lyft upp benet du ska töja mot taket (i böjt läge), ta tag med händerna bakom det ben du ska stretcha. När du är i det läge ska du försiktigt sträcka ut benet tills knäet/ benet är rakt. Klicka för stor bild.




Knästående hamstrings stretch
såhär gör du: Knäet på det främrebenet ska vara lätt böjt. Ryggen rak, dra rumpan bakåt och fäll överkroppen framåt  med rak rygg till det stramar på lårets baksida. Fotleden ska vara avslappnad i ett neutralt läge, alltså inte peka upp eller ner! Exempel på bild under!


I Nästa avsnitt kommer jag att visa hur man stretchar kroppen från bålen och uppåt! så, stay tuned! =)

och lycka till med träningen !