jag hatar min stegräknare! den glappar eller nåt, den slår bara av sig hela tiden! hur ska man då kunna hålla koll på hur mkt man rör på sig?

Men jag kan iaf gissa på att det blev ca 1500 steg på min och Devils korta morgonprommis.. vi ska ut på en Låång promenad efter lunch! Jag älskar att vara ute mitt på dagen då det är ljust och skönt.. fast iof så gillar jag att gå ut på kvällen när det är mörkt också.. bara lite snö kunde komma nu så vore det bra=)

Idag är jag hemma hos mamma och pappa..

Pappa har börjat på friskvårdcenter i skellefteå så idag åkte vi dit tillsammans och tränade! =)

Det hela fick börja med instruktioner om hur man på rätt sått gör en bra bänkpress, latsdrags maskinen, rodden och lite andra grejer som kan vara bra för pappa som har lite problem med ryggen..

efter det gick vi vidare till konditionsavdelningen och sprang på banden=)

jag har ökat massor i kondition och sprang 12,2 km /h.. före sommaren var det på ca 9,5 km/h som jag sprang på gjorde en spurt i slutet som jag sprang på 16,3 km/h!!!

Jag och pappa diskuterade oxå på vad han är ute efter, så att man kan lägga upp ett bra schema för han..

det kommer att rikta sig mest på överkropp eftersom han har så starka ben.. han vill ha 2 pass med styrka och ett pass med kondition i veckan.. det ska vi nog kunna ordna=)

Idag blev det ju lite som det blev, blandat styrka och kondition men ähh han fick lära sig de grundläggade om hur man utför övningarna och vi hade kul!

 

Jag hade verkligen ingen motivation till att fara ut och springa idag såå söta Andreas tvingade mig att fara ut, han följde med och cyklade brevid mig =)

Det blev bara en kortade runda,

4,11 km
medelhastighet på 8 km per h

det gjorde jätte ont i axlarna heela tiden, vet inte varför..

frosten ligger kvar på backen och jag ska snart cykla till jobbet! det kan ju bli lite spännade.. jag har ju inte precis vinterdäck på cykeln;)

Vi har bestämt oss för att bli lite mer sparsamma i detta hushåll, inte för att det inte går runt och vi inte kan spara pengar varje månad.. men ändå! På så sätt kan vi ju spara ännu mer och fortare kommer drömmen om ett eget hus att infinna sig! 

Iaf det är faktiskt bara 6 km till jobbet så det är ju ganska lagom, dessutom är dt ju bra att få lite extra motion =)
För det är ju vardagsmotionen som gör att man går ner i vikt mest! och jag har ju inte haft i princip nån! Enligt min standard iaf så det ska bli mysigt=) 

Någon annan som njuter av hösten lkika mycket som jag gör?

Dagens träningspass

1 km jogging
3 km intervallträning

Det är bara 3 grader varmt ute och jag hade motvind hela intervall delen av träningen så jag fick kämpa extra hårt idag!

jag tror att när mna springer så pass hårda intervaller som jag gör nu så behöver själva vändan inte vara så lång ändå..
Shit, det droppar svett ner på tangentbordet! Blä!

När jag springer dessa intervaller så springer jag verkligen för glatta livet! Hunden kunde inte ens hålla sig till trav utan började galopera, som han gör när det går lite för fort och han inte är beredd..

Föresten är det ett perfekt tillfälle att ta med hunden på eftersom de får verkligen hålla koll på en så att de hänger med i svängarna=)

Nu ska jag äta och sedan blir det in i duschen och iväg på jobbet!

Jag har varit dålig på att skiva i bloggen om träning! Men nu blir det ändring på det!

Jag har varit ute och sprungit i höstvädret idag! =)

Jag har märkt att jag inte har lika bra kondis som jaghar haft förr, men det är ju inte så konstigt! man måste ju faktiskt träna för att behålla det=)

Det fick bli intervaller de 2 sista km Just för att jag vill tillbaka till min ursprungliga form och mer därtill!

Jag hatar verkligen intervall-träning, men idag var det faktiskt riktigt kul! Trots att jag hade motvind hela vägen!
Jag har lärt mig att pressa kroppen, utan att ge upp.. det är något som verkligen är viktigt i all träning.. eller ja iaf för att vara framgångsrik i det man vill utöva..

Så ni som inte tränar men vill börja, kanske för att gå ner i vikt eller forma kroppen, börja med att hitta en sport som ni tycker är kul! om det är en lagsport så gör det inget att ni kanske inte är lika duktig som de andra, alla måste vi ju börja nångonstans!
 
I början är det jobbigt, allt är tungt och det känns som att ni ska dö! Så var det iaf för mig =) Så fort det blev jobbigt så slutade jag att springa å gick ett tag, och så är det i början men efterhand så tar tjurskallen över och man slutar inte att springa fast det känns som att man håller på att dö!

det är vid den tidpunkten man går från gymmet eller spåret med en otrolig stolthet över sig själv! och det gör det värt svetten och alla tunga veckor!

And remember! There´s no time like the present!

Så sluta fundera på att börja träna, börja bara! bestäm er och håll fast vid det! =)

lycka till! nu ska jag in i duschen för såhär ser jag ut nu=)



Röd som satan i ansiktet av ansträngning, men det är bara skönt. =) Nu vet jag att jag har gjort nåt bra idag!

det första träningspasset på typ 1000 år!

de va tungt hela tiden å mitt knä bråkade med mig.. annars va de väl bra ;)

När kroppen inte är van ökad ansträngning så är det inte speciellt kul att träna.. det är säkert därför många människor drar sig för att börja motionera.. Det gäller att ha tålamod och motivation att ta sig igenom den första tunga perioden.

Den perioden då du inte har kondition eller styrka nog för vad du vill klara av.. Efter det då du börjar märka skillnad på träningen och att du orkar mer, då blir det jätteroligt!

Träning går aldrig spikrakt uppåt! Den går i vågor, precis som det mesta i livet! Men en sak som träningen alltid ger dig är glädje och energi! 
 
du förändrar din egen kropp på ett positivt sätt, du ökar dig själkänsla och ditt självförtroende! för du kan verkligen göra det här! du har makt över din egen kropp!

Och kom ihåg!!! Tänk positivt! Negativa tankar om dig själv själper otroligt mycket mer än vad de hjälper!!

I helgen i skellefteå! andreas va me å tävlade.. han tog 185 i bänk=)

Ni kankse har märkt att jag inte hr skrivit speciellt mkt om träning de sista veckorna! det beror på att jag har haft en jätte lång och jobbig förkylning som har suttit i halsen.. Om det bara är lite snor i näsan så är det ingen fara att träna lite försiktigt, men sitter det i halsen  så är det BIG NO NO!

Jag känner mig bättre nu, inte helt 100% tänkte att jag och hunden ska ut på en lång prommenad idag och känns det rätt så kanske det blir en löpvända av det hela=)

När denna förkylning är totalt över blir det att börja träna igen på allvar, och då kankse träningsinläggen i bloggen kommer igång på allvar också.. är inte så lätt att skriva om något man inte får utöva =/

Hoppas iaf att ni sluppit förkylningar och har kuynnat träna !

Tog mina mått idag också, trots ingen träning och lite för mkt godis håller sig mina mått precis som innan förkylningen=) och enligt vågen har jag till och med gått ner lite.. men det är säkert bara i vätska å kankse lite blod..

Här Hanna har du en jätte pepp låt som är kul att träna till=)

Det kändes rätt ok på löprundan, en gammal knä skada gjorde sig lite påmind i slutet men i övrigt var det sköönt att vara ute i höstmörkret med Devil

Nu ska jag å vovven bege oss ut på en löprunda i mörkret=) mys pys!

Det slår verkligen ALDRIG fel!

Så fort det går bra med träningen så kommer min sambo hem med en jävla förkylning å smittar ner mig!

Det är nästan så att jag önskar att vi hade en trea istället så att jag kan gå å sova i ett annat rum när han är förkyld!

Nu tycker jag faktiskt lite synd om mig själv som aldrig får träna ifred, utan en massa avbrott för sjukdom! =/

Igår gick jag en vända som jag har tänkt som ett framtida mål. Det tog ca 1,5 h och är typ 1 mil lång..
Målet efter det blir till stan å tillbaka, ca 1,2 mil.. Men den vändan är inte lika jobbig, inte lika kantad av kullar och backar som den första är.. Men det ska bli kul! den dag som jag verkligen klarar av hela vändan! Just nu känns det osm att jag inte har tillräckligt med muskler i benen för att orka.. Eller beror det bara på dagsformen?! Vi får väl se i framtiden! Nu ska jag ta en kortare vända på 5 km!

Ha det bra!

Igår bestämmde vi oss för att gå på promenad til skuthamn, från stan. Ca 6 km dit och 6 km hem så vi gick 1,2 mil lång prommis =) 
Och det är inte sakta vi går heller! nog var jag ganska varm! Vissa andra av personalen var drypande i svett! så ni förstår att det var lite tempo=) Jag ville öka tempot mer! för att få en bättre tid.. men då fick jag onda blickar =P

I lördags kväll var jag och ( A ) ute på en timmes lång prommis..

 I fredags var jag ut på en löprunda, ca 7 km..

Det är kul att ha ett arbete där man kan röra på sig såhär mkt =)

När jag startade min viktnedgång hade jag ett BMI på 26,57.. det var 7 år sedan!

Det har varit en lång och ganksa så jobbig kamp, mot sockerberoendet och att helt enkelt bara hålla motivationen uppe.. Nu är det inte svårt längre! Nu glider allt på och jag förlorar i en ganska jämn ström både mått och i vikt.. Det som är ännu roligare är att jag ser att jag får mer muskler, jag känner mig starkare och orkar mer=)

Nu ligger mitt bmi för tillfället på 21,63...

Jag satsar lite mer på att få bort det sista fettet nu, det ligger lite ojämt.. mestadels på magen tycker jag!

så fort jag blir frisk igen och inte har så jäkla ont i halsen så ska jag ut i spåren och springa igen =)


Längtar!!

Det ska bli kul att få lära sig mer om denna kraftsport i helgen=)


här har ni  en bild på min sambo då han drar ett marktlyft på 245 kg.. senare i denna tävling lyfte han 280 kg... men detta är gamla bilder, och gamla resultat , jag har faktiskt ingen aning om vad han lyfter nu! men mer är det iaf =)

men jag vet att han tar 190 i bänkpress nu! =)

Idag har vi haft fullt upp, från morgon till kväll=)

På morgonen åkte jag och Devil en 20 minuters runda med inlinesen. Sen var det duch och städning!
Jessi och Sandra var på väg hit från Skellefteå. Vi åkte och badade ett tag, trots relativt kallt väder och lite sol! Sandra höll på att frysa häcken av sig och Jessi, som verkligen inte är någon badkruka dök i tillsammans med Devil (min hund). Jag fegade ett tag med hoppade i jag med=)

Lunch på stan! dom åkte hem till skell igen å jag och Andreas fortsatte att vara kvar på stan, mötte upp Jenny och John tog en fika å gick på stan.

Sen=)

Andreas for på gymmet, jag och Devil gick och handlade mat och sedan for vi ut på en 4 km löprunda.
Kom hem, körde lite mage och rygg och stretchade!

done! de var allt för dagen=)

natti!

jobbar 8-20 heeela helgen=/