lyxig sallad
Dagens middag var en god sallad bestående av följande:
Grönsallad
tomat
gurka
avokado
räkor
ägg
citronpeppar
Du tar bara allt och hackar ihop det, det behövs ingen salladsdressing eftersom avokadon och äggen gör salladen "krämig"..
Till och med Andreas godkände den! =)
Grönsallad
tomat
gurka
avokado
räkor
ägg
citronpeppar
Du tar bara allt och hackar ihop det, det behövs ingen salladsdressing eftersom avokadon och äggen gör salladen "krämig"..
Till och med Andreas godkände den! =)
motionsrunda..
Jag hade verkligen ingen motivation till att fara ut och springa idag såå söta Andreas tvingade mig att fara ut, han följde med och cyklade brevid mig =)
Det blev bara en kortade runda,
4,11 km
medelhastighet på 8 km per h
det gjorde jätte ont i axlarna heela tiden, vet inte varför..
Det blev bara en kortade runda,
4,11 km
medelhastighet på 8 km per h
det gjorde jätte ont i axlarna heela tiden, vet inte varför..
Lider du av sockermage?
Äter du för mkt socker? Kanske är det på grund av det som din mage alltid är svullen! vill du se om den går att få bort? Det går inte med träning! det måste skötas via kosten! Här har du några Do and Don´t för att få bort den!
Undvik:
Raffinerade kolhydrater: Vitt socker, vitt mjöl, vit pasta, vitt ris.
Frukt. Innehåller fruktsocker.
Alla mjölkprodukter.
Alla transfetter (härdat fett). Finns bland annat i pommes frites, många bakverk, färdiga piroger.
Charkprodukter: Exempelvis köttbullar, korv och skinka.
Ät:
Bra fetter: Finns i extra virgin kokosfett (i hälsokostaffärer), riktigt smör och olivolja, nötter (max en handfull per dag, eftersom de innehåller så mycket energi) och avokado.
Rena proteiner: Kött, fisk, ägg, skaldjur.
Gröna grönsaker. I gula och röda grönsaker finns mer socker.
Rotfrukter.
Probiotika. Återställer tarmfloran.
Hemlagad mat, ren från sötningsmedel och E-tillsatser.
Denna diet är bara för första fasen av sockeravvänjningen. Efter att sockermagen gått tillbaka - vilket kan ta mellan fyra och åtta veckor beroende på individen - återför man försiktigt flera sorters mat. Till exempel långsamma kolhydrater, som råris och quinoa, och en frukt om dagen.
Ett sätt att veta om du har sockermage är att du sällan går på toaletten, magen är uppsvullen och hård.. sånt som man ofta kan ta miste för att det är Laktosintolerans..
Uppsvälld mage - eller sockermage - blir resultatet för många tjejer som väljer skräpmat och får i sig för mycket socker.
Kom ihåg! det fixar sig inte på 1 eller 2 veckor! du måste hålla på i 4 till 8 veckor för att se skillnaden!
Undvik:
Raffinerade kolhydrater: Vitt socker, vitt mjöl, vit pasta, vitt ris.
Frukt. Innehåller fruktsocker.
Alla mjölkprodukter.
Alla transfetter (härdat fett). Finns bland annat i pommes frites, många bakverk, färdiga piroger.
Charkprodukter: Exempelvis köttbullar, korv och skinka.
Ät:
Bra fetter: Finns i extra virgin kokosfett (i hälsokostaffärer), riktigt smör och olivolja, nötter (max en handfull per dag, eftersom de innehåller så mycket energi) och avokado.
Rena proteiner: Kött, fisk, ägg, skaldjur.
Gröna grönsaker. I gula och röda grönsaker finns mer socker.
Rotfrukter.
Probiotika. Återställer tarmfloran.
Hemlagad mat, ren från sötningsmedel och E-tillsatser.
Denna diet är bara för första fasen av sockeravvänjningen. Efter att sockermagen gått tillbaka - vilket kan ta mellan fyra och åtta veckor beroende på individen - återför man försiktigt flera sorters mat. Till exempel långsamma kolhydrater, som råris och quinoa, och en frukt om dagen.
Ett sätt att veta om du har sockermage är att du sällan går på toaletten, magen är uppsvullen och hård.. sånt som man ofta kan ta miste för att det är Laktosintolerans..
Uppsvälld mage - eller sockermage - blir resultatet för många tjejer som väljer skräpmat och får i sig för mycket socker.
Kom ihåg! det fixar sig inte på 1 eller 2 veckor! du måste hålla på i 4 till 8 veckor för att se skillnaden!
Mitt favorit citat.. EVER!
"LOVE DOESN´T NEED HANDLES"
Detta ska jag leva efter nu! Dom ska bort!
idag ska jag ut och springa.. Ännu tuffare intervaller med kortare vilopauser mellan än vad jag har haft förut!
Festbilder från November förra året
Minns du denna fest Erika=)
Jag och bärling
Jonas och Erika
ja, det är en snus, tänk så dumma saker man kan göra med lite alkohol i blodet!
och slutligen, jag och erika =) Såhär kul bordeman jämt ha.. tycker jag! det var en riktigt rolig kväll!
Mer seriöst än såhär blev det inte denna gång, jag är för trött för att skriva nåt viktigt.. men jag gör det imorgon istället!
Natti!
Jag och bärling
Jonas och Erika
ja, det är en snus, tänk så dumma saker man kan göra med lite alkohol i blodet!
och slutligen, jag och erika =) Såhär kul bordeman jämt ha.. tycker jag! det var en riktigt rolig kväll!
Mer seriöst än såhär blev det inte denna gång, jag är för trött för att skriva nåt viktigt.. men jag gör det imorgon istället!
Natti!
i min framtida lill-toa
Det är dyrt att renovera toaletter! Men i en liten toa som inte används specielltmkt så kan man göra det lyxigt men för en rätt så billig peng!
Exempelvis på rustas hemsida hitade jag denna:
Den är i ek.. man kan lätt måla eller betsa träet precis som man vill för att göra den ännu mer unik!
Den kostar 2 295 kr och då ingår allt du ser på bilden, till och med blandaren!
Höstdekorationer
Höstdekorationerna är påväg att bli klara, ska se om jag kan låna en kamera från någon så att jag kan ta kort på dem! jag är verkligen stolt över hur duktig jag är ;)
Det ser väldigt proffsigt ut! typ som min mamma brukar göra! men det var faktiskt inte så svårt som jag trodde att det skulle vara..
Naturen är ju så vacker så det är svårt att misslyckas!
Uppdatering: Idag när jag jobbade gick vi på stan och jag inhandlade två brassica! Dessa har fått plats brevid varandra i en ganksa liten skål som står på bordet på balkongen, med vit mossa runt om..
Jag såg något riktigt snyggt igår på Design Simon och Thomas! En oljelampa är det!
Tänk så snygg den här skulle vara på min balkong!
Den har ett mått på: 24,5x25 cm, kostar 795 kr
den finns att köpa på: http://www.igt.se/default.aspx
Jag skulle länka till den, men tyvärr ville inte blogg.se det idag!
Det ser väldigt proffsigt ut! typ som min mamma brukar göra! men det var faktiskt inte så svårt som jag trodde att det skulle vara..
Naturen är ju så vacker så det är svårt att misslyckas!
Uppdatering: Idag när jag jobbade gick vi på stan och jag inhandlade två brassica! Dessa har fått plats brevid varandra i en ganksa liten skål som står på bordet på balkongen, med vit mossa runt om..
Jag såg något riktigt snyggt igår på Design Simon och Thomas! En oljelampa är det!
Tänk så snygg den här skulle vara på min balkong!
Den har ett mått på: 24,5x25 cm, kostar 795 kr
den finns att köpa på: http://www.igt.se/default.aspx
Jag skulle länka till den, men tyvärr ville inte blogg.se det idag!
frost
frosten ligger kvar på backen och jag ska snart cykla till jobbet! det kan ju bli lite spännade.. jag har ju inte precis vinterdäck på cykeln;)
Vi har bestämt oss för att bli lite mer sparsamma i detta hushåll, inte för att det inte går runt och vi inte kan spara pengar varje månad.. men ändå! På så sätt kan vi ju spara ännu mer och fortare kommer drömmen om ett eget hus att infinna sig!
Iaf det är faktiskt bara 6 km till jobbet så det är ju ganska lagom, dessutom är dt ju bra att få lite extra motion =)
För det är ju vardagsmotionen som gör att man går ner i vikt mest! och jag har ju inte haft i princip nån! Enligt min standard iaf så det ska bli mysigt=)
Någon annan som njuter av hösten lkika mycket som jag gör?
Vi har bestämt oss för att bli lite mer sparsamma i detta hushåll, inte för att det inte går runt och vi inte kan spara pengar varje månad.. men ändå! På så sätt kan vi ju spara ännu mer och fortare kommer drömmen om ett eget hus att infinna sig!
Iaf det är faktiskt bara 6 km till jobbet så det är ju ganska lagom, dessutom är dt ju bra att få lite extra motion =)
För det är ju vardagsmotionen som gör att man går ner i vikt mest! och jag har ju inte haft i princip nån! Enligt min standard iaf så det ska bli mysigt=)
Någon annan som njuter av hösten lkika mycket som jag gör?
kalla höst vindar
Dagens träningspass
1 km jogging
3 km intervallträning
Det är bara 3 grader varmt ute och jag hade motvind hela intervall delen av träningen så jag fick kämpa extra hårt idag!
jag tror att när mna springer så pass hårda intervaller som jag gör nu så behöver själva vändan inte vara så lång ändå..
Shit, det droppar svett ner på tangentbordet! Blä!
När jag springer dessa intervaller så springer jag verkligen för glatta livet! Hunden kunde inte ens hålla sig till trav utan började galopera, som han gör när det går lite för fort och han inte är beredd..
Föresten är det ett perfekt tillfälle att ta med hunden på eftersom de får verkligen hålla koll på en så att de hänger med i svängarna=)
Nu ska jag äta och sedan blir det in i duschen och iväg på jobbet!
1 km jogging
3 km intervallträning
Det är bara 3 grader varmt ute och jag hade motvind hela intervall delen av träningen så jag fick kämpa extra hårt idag!
jag tror att när mna springer så pass hårda intervaller som jag gör nu så behöver själva vändan inte vara så lång ändå..
Shit, det droppar svett ner på tangentbordet! Blä!
När jag springer dessa intervaller så springer jag verkligen för glatta livet! Hunden kunde inte ens hålla sig till trav utan började galopera, som han gör när det går lite för fort och han inte är beredd..
Föresten är det ett perfekt tillfälle att ta med hunden på eftersom de får verkligen hålla koll på en så att de hänger med i svängarna=)
Nu ska jag äta och sedan blir det in i duschen och iväg på jobbet!
Höstdekoration
Prydnadskål och lite andra höstdekorationer till balkongen köpte Andreas åt mig idag=)
Vidare åkte vi och hunden ut i skogen för att samla ihop lite mossa och andra fina saker att ha i mina krukor, jag menar varför köpa mossa när det är så nära att plocka själv?
det blev lite olika sorters mossa, lite stenar lite grenar med och utan mossa på och otroligt nog hittade jag två JÄTTEFINA stubbar som var täckta av vacker mossa av alla de slag, och till min förvåning så var det bara att rycka upp dem ur marken så de fick följa med mig hem de också! =)
Det behöver verkligen inte kosta mkt för att det ska bli fint!
ta en naturpromenad och titta ner så hittar man det mesta som kan tänkas behövas!
framtiden
den här tapeten vill jag ha i mitt framtida hus=)
Expriment
Andreas kommentar fick mig att börja fundera på mer än bara hämdaktioner mot honom =P
Varför har jag satt i mig så mkt onyttigt det senaste? Har mitt socker beroende kommit tillbaka eller?!
Ska göra ett expriment!
Inget sött eller för salt på 30 dagar!!
Jag gissar på att ni själva kan lista ut vad det innebär! Nån som vill hänga på?
Ska uppdatera på bloggen om jag får någon abstinens.. Hoppas inte!
Ilska
Nu ikväll satt jag framför datorn och såg på nyaste avsittet av supernatural, hade tidigare njutit av lite chips men satt och åt vindruvor när andreas kom in.. Hans kommentar löd..
- Hej gumman! OJ vad du bara äter och äter..
Jag spottar ut vindruvorna på tallriken och tittar på honom med min "om blickar kunde döda blick" då säger han:
-Oj, hehe det var kanske inte riktigt så jag menade, men du säger ju att jag ska säga åt dig om du äter för mkt onyttigt. Du vill väl inte bli tjock?
Den där repliken hjälpte inte!!
Speciellt inte när flickvännen lider av PMS!!
Han har nu åkt ut ur rummet jag satt i, och vågar sig inte in!
Grrr...
ont ont
Som vanliggt är det alltid något! Imorse närjag vaknade så hade jag jätte ont i ryggen, men jag tänkte bara att det var lite träningsverk.. Fast det är ett revben som har fastnat.. ajaj! nu ska jag fara på stan med andreas och hans mamma
Nytränad och strechad
Jag har varit dålig på att skiva i bloggen om träning! Men nu blir det ändring på det!
Jag har varit ute och sprungit i höstvädret idag! =)
Jag har märkt att jag inte har lika bra kondis som jaghar haft förr, men det är ju inte så konstigt! man måste ju faktiskt träna för att behålla det=)
Det fick bli intervaller de 2 sista km Just för att jag vill tillbaka till min ursprungliga form och mer därtill!
Jag hatar verkligen intervall-träning, men idag var det faktiskt riktigt kul! Trots att jag hade motvind hela vägen!
Jag har lärt mig att pressa kroppen, utan att ge upp.. det är något som verkligen är viktigt i all träning.. eller ja iaf för att vara framgångsrik i det man vill utöva..
Så ni som inte tränar men vill börja, kanske för att gå ner i vikt eller forma kroppen, börja med att hitta en sport som ni tycker är kul! om det är en lagsport så gör det inget att ni kanske inte är lika duktig som de andra, alla måste vi ju börja nångonstans!
I början är det jobbigt, allt är tungt och det känns som att ni ska dö! Så var det iaf för mig =) Så fort det blev jobbigt så slutade jag att springa å gick ett tag, och så är det i början men efterhand så tar tjurskallen över och man slutar inte att springa fast det känns som att man håller på att dö!
det är vid den tidpunkten man går från gymmet eller spåret med en otrolig stolthet över sig själv! och det gör det värt svetten och alla tunga veckor!
And remember! There´s no time like the present!
Så sluta fundera på att börja träna, börja bara! bestäm er och håll fast vid det! =)
lycka till! nu ska jag in i duschen för såhär ser jag ut nu=)
Röd som satan i ansiktet av ansträngning, men det är bara skönt. =) Nu vet jag att jag har gjort nåt bra idag!
Jag har varit ute och sprungit i höstvädret idag! =)
Jag har märkt att jag inte har lika bra kondis som jaghar haft förr, men det är ju inte så konstigt! man måste ju faktiskt träna för att behålla det=)
Det fick bli intervaller de 2 sista km Just för att jag vill tillbaka till min ursprungliga form och mer därtill!
Jag hatar verkligen intervall-träning, men idag var det faktiskt riktigt kul! Trots att jag hade motvind hela vägen!
Jag har lärt mig att pressa kroppen, utan att ge upp.. det är något som verkligen är viktigt i all träning.. eller ja iaf för att vara framgångsrik i det man vill utöva..
Så ni som inte tränar men vill börja, kanske för att gå ner i vikt eller forma kroppen, börja med att hitta en sport som ni tycker är kul! om det är en lagsport så gör det inget att ni kanske inte är lika duktig som de andra, alla måste vi ju börja nångonstans!
I början är det jobbigt, allt är tungt och det känns som att ni ska dö! Så var det iaf för mig =) Så fort det blev jobbigt så slutade jag att springa å gick ett tag, och så är det i början men efterhand så tar tjurskallen över och man slutar inte att springa fast det känns som att man håller på att dö!
det är vid den tidpunkten man går från gymmet eller spåret med en otrolig stolthet över sig själv! och det gör det värt svetten och alla tunga veckor!
And remember! There´s no time like the present!
Så sluta fundera på att börja träna, börja bara! bestäm er och håll fast vid det! =)
lycka till! nu ska jag in i duschen för såhär ser jag ut nu=)
Röd som satan i ansiktet av ansträngning, men det är bara skönt. =) Nu vet jag att jag har gjort nåt bra idag!
Say what?!
Generation fett
Har sett på generation fett nu ikväll.. blev nojig över mina egna dåliga vanor det sista och var tvungen att räkna ut vad jag själv har fått i mig kalorimässigt =P
Jag måste säga att jag blev chockad!
Jag har ätit sammanlagt:
4 dl pasta
10 köttbullar
1 lätt cremefraiche burk
Gorgonsolaost
Skinka kokt
2 tomater
1 banan
Melon
1 hårdbröd macka
1 halv mjukmacka
leverpastej
Chokladdryck
(å så lite smör till mackorna)
Nu har jag ju såklart tillagat denna mat, jag har inte precis hivat i mig en burk cremefraise bara sådär =P
Sammanlagda kaloriintaget blev i alla fall 1431 kcal
Jag måste börja äta mer! det är ju inte ett bra kaloriintag att ligga på jämt!
Fast jag måste säga, att det förklarar varför jag har kunnat äta godis utan att gå upp i vikt!
Nä nu får jag ta å ta itu med det här!
Jag måste säga att jag blev chockad!
Jag har ätit sammanlagt:
4 dl pasta
10 köttbullar
1 lätt cremefraiche burk
Gorgonsolaost
Skinka kokt
2 tomater
1 banan
Melon
1 hårdbröd macka
1 halv mjukmacka
leverpastej
Chokladdryck
(å så lite smör till mackorna)
Nu har jag ju såklart tillagat denna mat, jag har inte precis hivat i mig en burk cremefraise bara sådär =P
Sammanlagda kaloriintaget blev i alla fall 1431 kcal
Jag måste börja äta mer! det är ju inte ett bra kaloriintag att ligga på jämt!
Fast jag måste säga, att det förklarar varför jag har kunnat äta godis utan att gå upp i vikt!
Nä nu får jag ta å ta itu med det här!
Fisk och sparrisgratäng
Detta behöver du!
600gram Fiskfileér
2msk smör
1tsk salt
3msk Touch of taste fiskfond (el. hummerfond)
500 gram Oskalade räkor, eller ca 200 gram skalade
200gram sparris
Till Gratängsåsen:
3dl grädde (matlagningsgrädde)
1,5 msk vetemjöl
2 ägg gulor
½ dl finklippt dill
1 tsk salt
1 krm svartpeppar
Gratinering:
1 dl riven parmesanost
Garnering:
Dill och räkor
Så här gör du!
Sätt smör i botten på gratängformen
Skär fisken i ca 2 cm stora bitar.
Placera fisken i formen, salta över!
Häll fonden över fisken, ca 3 msk behöver du!
Ugnsbaka i 200 grader i ca 10 minuter (mitten av ugnen)
Under tiden gör du såsen. Såhär:
Blanda mer än 3 dl grädde (gott med mkt sås) + mjöl. Hetta upp i ca 2-3 minuter, dra pannan åt sidan tillsätt salt 2 vispade ägg gulor, dill samt salt och peppar.
Höj ugnen till 220 grader
Lägg räkor på fisken, ta sparrisen dela den på hälften och lägg ut på fisken. Häll över såsen sätt på mer räkor och sätt nu på riven ost och gratinera i nedre delen av ugnen tills det har fått en fin färg (ca 20 minuter)
Smaklig måltid!
600gram Fiskfileér
2msk smör
1tsk salt
3msk Touch of taste fiskfond (el. hummerfond)
500 gram Oskalade räkor, eller ca 200 gram skalade
200gram sparris
Till Gratängsåsen:
3dl grädde (matlagningsgrädde)
1,5 msk vetemjöl
2 ägg gulor
½ dl finklippt dill
1 tsk salt
1 krm svartpeppar
Gratinering:
1 dl riven parmesanost
Garnering:
Dill och räkor
Så här gör du!
Sätt smör i botten på gratängformen
Skär fisken i ca 2 cm stora bitar.
Placera fisken i formen, salta över!
Häll fonden över fisken, ca 3 msk behöver du!
Ugnsbaka i 200 grader i ca 10 minuter (mitten av ugnen)
Under tiden gör du såsen. Såhär:
Blanda mer än 3 dl grädde (gott med mkt sås) + mjöl. Hetta upp i ca 2-3 minuter, dra pannan åt sidan tillsätt salt 2 vispade ägg gulor, dill samt salt och peppar.
Höj ugnen till 220 grader
Lägg räkor på fisken, ta sparrisen dela den på hälften och lägg ut på fisken. Häll över såsen sätt på mer räkor och sätt nu på riven ost och gratinera i nedre delen av ugnen tills det har fått en fin färg (ca 20 minuter)
Smaklig måltid!
spya och tvätt
Varit ute på en promenad med Jenny, Hogan och Devil.. Mysigt i den härliga höstkylan.. Lite frost på marken och inte riktigt tinade vattenpölar =)
Älskar verkligen hösten!
Vidare så väcktes jag före tuppen imorse över att jag hörde katten spy på köksbordet! =/
Jag flög upp ur sängen för att stoppa henne från att spy ner min vackra linneduk.. men too late! så då var det bara att gå ut till tvättstugan och börja tvätta den+ filten i vardagsrummet som hon också spytt på! =/
Så då var det lika bra att tvätta upp den lilla övriga tvätt vi hade, vilket gick relativt fort då jag hade fyra masikiner till mitt förfogande...
Skönt att få bort det! Min svärmor kommer till helgen å då vill jag att det ska vara bortplockat och ordningssamt..
Funderar på att städa förådet också! överallt ska det vara fint=)
Älskar verkligen hösten!
Vidare så väcktes jag före tuppen imorse över att jag hörde katten spy på köksbordet! =/
Jag flög upp ur sängen för att stoppa henne från att spy ner min vackra linneduk.. men too late! så då var det bara att gå ut till tvättstugan och börja tvätta den+ filten i vardagsrummet som hon också spytt på! =/
Så då var det lika bra att tvätta upp den lilla övriga tvätt vi hade, vilket gick relativt fort då jag hade fyra masikiner till mitt förfogande...
Skönt att få bort det! Min svärmor kommer till helgen å då vill jag att det ska vara bortplockat och ordningssamt..
Funderar på att städa förådet också! överallt ska det vara fint=)
Till granntjärringen under!
Fuck of tjärring! sluta skicka bovärden på mig hela tiden!!
fuck!
fattar inte vad det är för fel! jag har varit ute på prommis med camilla , devil och clinton idag och nu när jag kommer hem äter jag middag och sedan får jag ont i halsen igen! varför? det är så irriterande att aldrig bli riktigt bra.. hur är det meningen att jag ska kunna hålla mig i form när jag knappt kan gå ut ens?
från IFORM.se
| Bantningskurer sätter sina spår. Ämnesomsättningen blir lägre och därför går du upp lite extra efter varje kur. Läs här hur du bryter den onda cirkeln och går ner för gott - utan att gå i säng hungrig. Den ena misslyckade bantningskuren efter den andra sätter sina spår. Varje gång man är tillbaka på den gamla oönskade vikten har man desutom blivit lite tjockare än man var före bantningen. Det beror på att man under en bantningskur förlorar både fett- och muskelvävnad medan det primärt är fett man lägger på hullet igen. Kroppen innehåller därför procentuellt mer fett och mindre muskelmassa efter en misslyckad bantning. Det får ämnesomsättningen att sjunka. Det är nämligen stor skillnad på energiförbränningen i muskel- och fettvävnad. I muskelvävnaden är förbränningen hög - musklerna ska ju användas för att hålla kroppen aktiv. I fettvävnaden är däremot aktiviteten inställd på ett minimum. Den är bara en lagerplats vars främsta uppgift är att bevara energin - inte använda den. Har kroppens sammansättning blivit fetare efter en misslyckad bantningskur går man lättare upp igen. Man får äta motsvarande mindre än före kuren för att bara hålla den gamla vikten, p g a ämnesomsättningen har fallit. Men eftersom aptiten är oförändrad går man snabbt upp igen - fast lite mer den här gången, så att man väger ännu mer än man gjorde före kuren. Upprepas bantningskurerna år efter år kan det sluta med att man väger åtskilliga kilon extra och har en så låg ämnesomsättning att man bara behöver titta på en chokladbit för att gå upp i vikt. Det händer också att förmågan att skilja mellan aptit och hunger kommer ur balans. Då hade det varit betydligt mer hälsosamt att aldrig påbörja någon bantningskur. Men visst är det möjligt att rätta till ämnesomsättningen och gå ner för gott i vikt - även om kroppen har genomgått åtskilliga misslyckade bantningskurer. Men det kräver att man lägger om sina kostvanor. Som egentligen är ganska enkelt: sluta räkna kalorier! Ät massor av kolhydrater! Spara på fettet! Motionera! Proteiner ger ökad omsättning Det finns många sätt att öka ämnesomsättningen - du kan t ex motionera, äta piller eller springa omkring ute i kylan, men ett av de bästa sätten är faktiskt att äta! Omkring tio procent av den dagliga energikonsumtionen kommer från födointaget. Att uppta, bryta ner, smälta och/eller deponera kolhydrater, fett, protein och alkohol är energikrävande processer som resulterar i att ämnesomsättningen ökar från det att måltiden börjar och 3-12 timmar framåt, beroende på måltidens energiinnehåll och sammansättning. Det är framför allt omsättningen av protein som är energikrävande. Inte mindre än 30 procent av energin går förlorad, medan du däremot inte förlorar mer än 5 procent på spjälkning av kolhydrater och 1 procent på fett. Utöver att öka ämnesomsättningen har forskare dokumenterat att protein, gram för gram, mättar mycket bättre än kolhydrater, fett och alkohol, på grund av att proteinernas små byggstenar, aminosyrorna, under matsmältningen påverkar utsöndrandet av olika hormoner som påverkar aptitreglerande centra i hjärnan. Resultatet är att du snabbt blir mätt och - om du lyssnar till kroppens signaler - slutar äta innan du har intagit mer energi än kroppen behöver. | |
 | |
| Kolhydrater mättar Utöver proteinerna har i synnerhet kolhydraterna betydelse för din mättnad. Det beror på att ett fallande blodsocker, ett resultat av tömda kolhydratdepåer, automatiskt ökar godissuget. Om du hela tiden ser till att blodsockret ligger stabilt blir du inte godissugen särskilt ofta. Bäst när det gäller att stabilisera blodsockret är kolhydrater av den så kallade komplexa typ som bl a finns i rågbröd, fullkornspasta, frukt och grönsaker och som spjälkas och upptas relativt långsamt. Det betyder att de inte leder till några större blodsockersvängningar. När du har ätit en måltid stiger ämnesomsättningen som följd av matsmältningsprocessen. Hur mycket den stiger beror på mängden och sammansättningen. Det har visat sig att ämnesomsättningen stiger speciellt mycket om maten innehåller mycket kolhydrater. De ger upphov till så kallad lyxförbränning. Det beror på att kolhydrater aktiverar det nervsystem som tillsammans med sköldkörten styr förbränningen i kroppen. Om man äter ett överskott av energi i form avkolhydrater kan det öka kroppens energiförbrukning med upp till 25 procent av de kalorier man faktiskt får i sig. Det innebär att om du äter 1000 kcal för mycket ökar förbränningen med cirka 250 kcal. Fett ger däremot inte upphov till någon extra förbränning utöver den obligatoriska som hör ihop med matsmältningen. Därmed får du hela 950 av 1000 kalorier att kämpa med för att förbränna. I motsats till kroppens stora fettdepåer som innehåller energi för mycket lång tid, är lagret av kolhydrater inte särskilt stort. De lagras i musklernas och leverns energidepåer och utgör inte mer än 7-800 gram. Det finns bara tillräckligt mycket energi för en eller två dagars förbrukning. Kroppen måste därför hela tiden se till att tillföra nya kolhydrater för att undvika följderna av ett för lågt blodsocker. När man sätter sig till bords är kroppen alltså mest intresserad av att få tillräckligt med kolhydrater. Därför fortsätter man att äta tills man har fått i sig tillräckligt mycket t ex bröd för att fylla musklernas energidepåer. Är det mycket fet mat på tallriken innebär det alltså att du måste äta dig igenom desto mer mat för att få tillräckligt mycket kolhydrater .Minska på kaffedrickandet när du äter socker Kolhydraterna i t ex franskbröd, marmelad och liknande upptas däremot snabbt. Därför ökar blodsockret kraftigt de första minuterna efter intaget, ofta efterföljt av en ännu kraftigare djupdykning som gör att du snabbt blir hungrig igen. Effekten förvärras om du dricker kaffe i samband med sockerintaget, eftersom koffeinet ökar insulinhalten i blodet. Insulin är ett hormon som reglerar blodsockret. Insulinutsöndrandet som ett resultat av sockerintaget i kombination med utsöndrandet av kaffets koffein leder till att blodsockret tar en kraftig djupdykning, som i värsta fall kan betyda ett svimningsanfall, men normalt ökar "bara" behovet av att äta något sött så fort som möjligt! Men innan du häller ut kaffet i vasken bör du veta att koffein i måttliga mängder och gärna i samband med en bastant måltid kan ha ett positivt inflytande på viktminskning genom att både öka ämnesomsättning och fettförbränning. Om koffein intas i större mängder och under längre tid försvinner effekten eftersom kroppen vänjer sig vid ämnet. Att växla mellan perioder då du dricker ett par koppar kaffe om dagen och perioder helt utan kaffe ger bäst resultat. Detsamma gäller andra koffeinhaltiga drycker, t ex coladrycker och te. Även starka kryddor ökar förbränningen. Framför allt stark chili har en förmåga att öka förbränningen ganska rejält och är orsaken till att svetten sipprar fram ur porerna när du sätter tänderna i en chilifrukt! Det som gäller för koffeinhaltiga drycker gäller också för kryddor - dvs ett regelbundet högt intag leder till att man blir immun mot ämnet och därför ska du inte förvänta att kilona rasar av kroppen bara för att du äter 8-10 chilifrukter om dagen! |
Tord Boontje design
Älskar Tord Bontjes lampor!
Underbart!
naughty girl
Jag vill ha ordning och reda!
Så jag håller på att rensa ut mitt och Andreas nattduksbord.. jag har i princip slängt allt som han hade där! för han läser det inte och han håller inte reda på det heller!
Iaf så ringde han och sa att han var på väg till luleå för att lämna in sitt CV på ett kankse blivade jobb.. då sa jag att:
-Va bra att du är fem mil bort!
och så berättade jag vad jag hade gjort =P
Hehe har jag nämt att andreas HATAR (och nu snackar vi hatar med passion!) att slänga saker! Allt är bra att ha grejer, spelar ingen roll om det är ett trasigt gem eller en rostig skruv ;)
Så han tappade helt sin tråd, skrattade och sa:
-jag vill så gärna vrida nacken av dig just nu!
hehe men se, det går inte !
Ibland gäller det att vara klurig!
Så jag håller på att rensa ut mitt och Andreas nattduksbord.. jag har i princip slängt allt som han hade där! för han läser det inte och han håller inte reda på det heller!
Iaf så ringde han och sa att han var på väg till luleå för att lämna in sitt CV på ett kankse blivade jobb.. då sa jag att:
-Va bra att du är fem mil bort!
och så berättade jag vad jag hade gjort =P
Hehe har jag nämt att andreas HATAR (och nu snackar vi hatar med passion!) att slänga saker! Allt är bra att ha grejer, spelar ingen roll om det är ett trasigt gem eller en rostig skruv ;)
Så han tappade helt sin tråd, skrattade och sa:
-jag vill så gärna vrida nacken av dig just nu!
hehe men se, det går inte !
Ibland gäller det att vara klurig!
vill ha!
Jag vill ha en digitalkamera i julklapp!!
Det är konstigt att jag inte kan vänja mig vid att vara utan en kamera! det känns lika konstigt varje dag =/
Vill ha lite mer grejer oxå! ett gymkort och ett par löparbyxor som är hellånga, mina är tre kvarts.. liiite för kallt för det just nu =P Fast.. Igår såg jag å andreas en kille som var ute och joggade i kortärmat! det var 3 minusgrader!!!
snart är vintern här på riktigt!
Det är konstigt att jag inte kan vänja mig vid att vara utan en kamera! det känns lika konstigt varje dag =/
Vill ha lite mer grejer oxå! ett gymkort och ett par löparbyxor som är hellånga, mina är tre kvarts.. liiite för kallt för det just nu =P Fast.. Igår såg jag å andreas en kille som var ute och joggade i kortärmat! det var 3 minusgrader!!!
snart är vintern här på riktigt!
He saved the last dance
Igår blev det utgång igen! Eller ja igen å igen kan man väl inte riktigt säga eftersom vi tekniskt sett aldrig kom oss ut på fredag! Men det hände något underbart som jag inte riktigt var säker på skulle någonsin hända!
Jag fick dansa med min älskling!
Han har alltid haft något emot det, jag vet inte varför! men nu äntligen tror jag att han har förstått hur mkt jag älskar att dansa, och hur mkt det betyder för mig! så nu utan protester så fick jag mina sista danser!
Magiskt och precis som jag alltid visste att det skulle vara! :)
Yesterday
Kvällen igår var otroligt lyckad! =) Vi kom oss aldrig ut på krogen dock! för när vi kom på att nu ska vi gå ut, så visade det sig att klockan var 5 i 2 på natten.. Typiskt! men kul hade vi iaf! Vi tog istället oss en prommis på stan och åt lite mat.. Sen tillbaka till Camilla och Andreas igen, i väntan på taxi hem.. Vi var bara 4 st men mer än så behövs inte, för det inte är hur många man är med utan vilka man är med som är avgörande!
Cam, Andreas nästa gång blir det hos oss! ;)
Cam, Andreas nästa gång blir det hos oss! ;)
ATB-hold you
Memories!
i ur och skur
Idag har jag ängnat min tid åt den andra kärleken i mitt liv! Vi har varit ute en massa och han har lekt med sin kompis i skogen.. jag vill inte att han ska ha allt för tråkigt när vi är borta så då är det ju bra om han är trött då och sover!
fest ikväll
ska diock inte sminka mig som jag hade på bilden jag la ut igår.. ska bli ljust i ögonvrån guld eller silver.. har inte bestämt ännu.. haha snacka om att mkt för sig när man snackar om sånt här! NOT!
Måste iaf lägga ut ett kort på lite äkta kärlek.. 8 år! and still going strong!
Vi har varit tillsammans sen jag var 16 år och andreas var 18.. Lite ovanligt men helt underbart!
Måste iaf lägga ut ett kort på lite äkta kärlek.. 8 år! and still going strong!
Vi har varit tillsammans sen jag var 16 år och andreas var 18.. Lite ovanligt men helt underbart!
bad example
Nu ska jag vara ett dåligt föredömme.. men i helgen vill jag supa! det var förbannat länge sen jag var på fyllan å nu vill jag ut på krogen å dansa å ha kul!
Nu är det ju höst igen så då kan man ju sminka sig lite roligare med sotade ögon å så! vet inte om jag är speciellt duktig på det man jag har iaf provat!
Vad tycker ni?
Fult eller inte?!
Lite rockigt är snyggt tycker jag!
I know jag löper amok med min webcam denna vecka men jag har saknat att ta kort! å tyvärr kan man inte ta så mkt andra kort än såhär med en kamera som sitter fast på datorn!
rena rama modellen=)
Han är som ganska så snygg min älskling=)
inte fuska sig smal
det är väl inte riktigt såhär man vill att det ska gå?!
men så kan det gå när man försöker komma undan med genvägar, när man inte är beredd på att man faktiskt måste lägga om sin diet, inte bara äta mindre av den.. Denna tjej gjorde en magsäcksförminskning..
Läs mer här
Jag måste säga att jag tycker inte att hon såg ut att ha anorexi.. men däremot såg hon ut att ha på tok för lite muskelmassa!! inte fint..
Makten att förändra dig själv på alla sätt och vis
det första träningspasset på typ 1000 år!
de va tungt hela tiden å mitt knä bråkade med mig.. annars va de väl bra ;)
När kroppen inte är van ökad ansträngning så är det inte speciellt kul att träna.. det är säkert därför många människor drar sig för att börja motionera.. Det gäller att ha tålamod och motivation att ta sig igenom den första tunga perioden.
Den perioden då du inte har kondition eller styrka nog för vad du vill klara av.. Efter det då du börjar märka skillnad på träningen och att du orkar mer, då blir det jätteroligt!
Träning går aldrig spikrakt uppåt! Den går i vågor, precis som det mesta i livet! Men en sak som träningen alltid ger dig är glädje och energi!
du förändrar din egen kropp på ett positivt sätt, du ökar dig själkänsla och ditt självförtroende! för du kan verkligen göra det här! du har makt över din egen kropp!
Och kom ihåg!!! Tänk positivt! Negativa tankar om dig själv själper otroligt mycket mer än vad de hjälper!! 
stulen av J
Alla frågor får endast besvaras med ett ord.
1. Din mobiltelefon: SÄMST!!!
2. Din äkta hälft: Underbar
3. Ditt hår: Blont
4. Det bästa du vet: Lyckas
5. Din dröm inatt: Bortglömd
6. Din dröm/ditt mål: Harmoni
7. Rummet du är i: Mysigt
8. Din hobby: Vänner
9. Din skräck: Misslyckas
10. Vill du vara om 6 år: Mamma?
11. Var du igår kväll: Hemma
12. Vad du inte är: Liten
13. En sak du önskar dig: Pengar
14. Var du växte upp: Anderstorp
15. Det sista du gjorde: Fikade
16. Dina kläder: Jeans
17. Din TV: Platt
18. Ditt husdjur: Låter
19. Ditt humör: Glatt
20. Saknar du någon: Nej
21. Din bil: Silver
22. Något du inte har på dig: Ring
23. Favoritaffär: Keramix
24. Din sommar: Varm
25. Älskar någon: JA
26. Favoritfärg: vitt
27. När skrattade du senast: Idag
28. När grät du senast: månader
29. Favorit grogg: Fruktig
30. Ditt toapapper är: Nyinköpt
1. Din mobiltelefon: SÄMST!!!
2. Din äkta hälft: Underbar
3. Ditt hår: Blont
4. Det bästa du vet: Lyckas
5. Din dröm inatt: Bortglömd
6. Din dröm/ditt mål: Harmoni
7. Rummet du är i: Mysigt
8. Din hobby: Vänner
9. Din skräck: Misslyckas
10. Vill du vara om 6 år: Mamma?
11. Var du igår kväll: Hemma
12. Vad du inte är: Liten
13. En sak du önskar dig: Pengar
14. Var du växte upp: Anderstorp
15. Det sista du gjorde: Fikade
16. Dina kläder: Jeans
17. Din TV: Platt
18. Ditt husdjur: Låter
19. Ditt humör: Glatt
20. Saknar du någon: Nej
21. Din bil: Silver
22. Något du inte har på dig: Ring
23. Favoritaffär: Keramix
24. Din sommar: Varm
25. Älskar någon: JA
26. Favoritfärg: vitt
27. När skrattade du senast: Idag
28. När grät du senast: månader
29. Favorit grogg: Fruktig
30. Ditt toapapper är: Nyinköpt
Pics
Alla bilder på mig på denna blogg är ganska så gamla.. eftersom jag fortfarandfe lite har någon kamera=(
Men nu sitter jag på min dator istället för på min sambos, å jag har ju webcam!
såhär ser jag ut nu för tiden!
ser lite blek ut men ni vet hur de blir av webcam!
Men nu sitter jag på min dator istället för på min sambos, å jag har ju webcam!
såhär ser jag ut nu för tiden!
ser lite blek ut men ni vet hur de blir av webcam!
Dm i bänkpress
I helgen i skellefteå! andreas va me å tävlade.. han tog 185 i bänk=)
jesse metcalfe
har just sett insanatorium 2008 med denna snygga kille=)
det är verkligen något sexigt med två dagars stubb!
shy guy
I don´t want no fly guy I just want a shy guy!
Det är exakt vad jag har! a shy guy who´s just mine...
Det är exakt vad jag har! a shy guy who´s just mine...
vill ha!
skriven av richard carlson
for one more ordinary day
vem skulle du spendera en dag till med som har gått bort?
För mig är det självklart! - morfar och mormor. jag älskar er!
Filmen kommer ut på bio men jag tänkte ta chansen att skapa nya minnen med andreas.. sånt man kommer ihåg resten av livet! Och det börjar med denna bok! Varje kväll, istället för att se på tv eller sitta framför datorn så tänkte jag att vi ska tända ljus, gosa in oss i en filt i soffan och ha högläsning ur just denna bok som finns översatt till svenska!
Vad gör ni för att skapa speciella minnen tillsammans? för att skapa en vardag som är värd att minnas? som inte blir grå och tråkig..
Ett minne jag har av min morfar och mormor är att deras vardagar verkar aldrig ha varit tråkiga! de skämtade, kramades och skrattade tillsammans jämt! de såg så kära ut den där sista julen vi fick tillsammans med morfar! och vi har det på film! pappa filmade när mormor stod i köket och diskade, morfar kom och hjälpte till men tyckte att det borde vara mormor som var med på film för de var ju hon som hade utseendet. Mormor skrattade och de gosade lite tillsammans..
Jag tror at tjag ska visa det för andreas i helgen så får han se hur jag se vår framtid tillsammans=)
För mig är det självklart! - morfar och mormor. jag älskar er!
Filmen kommer ut på bio men jag tänkte ta chansen att skapa nya minnen med andreas.. sånt man kommer ihåg resten av livet! Och det börjar med denna bok! Varje kväll, istället för att se på tv eller sitta framför datorn så tänkte jag att vi ska tända ljus, gosa in oss i en filt i soffan och ha högläsning ur just denna bok som finns översatt till svenska!
Vad gör ni för att skapa speciella minnen tillsammans? för att skapa en vardag som är värd att minnas? som inte blir grå och tråkig..
Ett minne jag har av min morfar och mormor är att deras vardagar verkar aldrig ha varit tråkiga! de skämtade, kramades och skrattade tillsammans jämt! de såg så kära ut den där sista julen vi fick tillsammans med morfar! och vi har det på film! pappa filmade när mormor stod i köket och diskade, morfar kom och hjälpte till men tyckte att det borde vara mormor som var med på film för de var ju hon som hade utseendet. Mormor skrattade och de gosade lite tillsammans..
Jag tror at tjag ska visa det för andreas i helgen så får han se hur jag se vår framtid tillsammans=)
big no no
Ni kankse har märkt att jag inte hr skrivit speciellt mkt om träning de sista veckorna! det beror på att jag har haft en jätte lång och jobbig förkylning som har suttit i halsen.. Om det bara är lite snor i näsan så är det ingen fara att träna lite försiktigt, men sitter det i halsen så är det BIG NO NO!
Jag känner mig bättre nu, inte helt 100% tänkte att jag och hunden ska ut på en lång prommenad idag och känns det rätt så kanske det blir en löpvända av det hela=)
När denna förkylning är totalt över blir det att börja träna igen på allvar, och då kankse träningsinläggen i bloggen kommer igång på allvar också.. är inte så lätt att skriva om något man inte får utöva =/
Hoppas iaf att ni sluppit förkylningar och har kuynnat träna !
Tog mina mått idag också, trots ingen träning och lite för mkt godis håller sig mina mått precis som innan förkylningen=) och enligt vågen har jag till och med gått ner lite.. men det är säkert bara i vätska å kankse lite blod..
Jag känner mig bättre nu, inte helt 100% tänkte att jag och hunden ska ut på en lång prommenad idag och känns det rätt så kanske det blir en löpvända av det hela=)
När denna förkylning är totalt över blir det att börja träna igen på allvar, och då kankse träningsinläggen i bloggen kommer igång på allvar också.. är inte så lätt att skriva om något man inte får utöva =/
Hoppas iaf att ni sluppit förkylningar och har kuynnat träna !
Tog mina mått idag också, trots ingen träning och lite för mkt godis håller sig mina mått precis som innan förkylningen=) och enligt vågen har jag till och med gått ner lite.. men det är säkert bara i vätska å kankse lite blod..
hur kul skulle inte det här vara?!
Jag ska vara me å tävla om fotografering i therese Jonssons blogg, jag ska lix åka till göteborg innan jul för å hälsa på syrran=) + att jag tror att det är bra att någon gång i livet få vara med om en riktig fotograf som tar riktigt fina bilder, bra för egot ;)
david guetta vs the egg
Här Hanna har du en jätte pepp låt som är kul att träna till=)
spännande=)
jag snubblade på en tävling på nätet från min älskade stad ,piteå =) en chans att vinna saker från cult design tll värde av 400 kr=) här kan ni gå in för att få en chans att vinna ni också=)
ninni
det var 6 veckor sedan ninni löpte för första gången.. igår började hon igen=/
dom är så äckliga när dom är så.. kåta!! hon försöker para sig med hunden! han ser helt förstörd ut ju!
har pratat med djurkliniken och tydligen är det här helt normalt.. alla katter är individuella med hur mkt de löper, vissa kan till å me löpa varannan vecka!
dom är så äckliga när dom är så.. kåta!! hon försöker para sig med hunden! han ser helt förstörd ut ju!
har pratat med djurkliniken och tydligen är det här helt normalt.. alla katter är individuella med hur mkt de löper, vissa kan till å me löpa varannan vecka!
blizzard!
Beviset på att hösten snabbt går över till vinter fick jag i helgen då jag och min sambo körde hem till hans föräldrar i arvidsjaur.. SNÖ! det snöade som tusan! jag körde BMW´n å andreas körde sina föräldrars merca som vi skulle lämna igen..
Inge kul att köra i snöoväder med sommardäck =/
scary!
Inge kul att köra i snöoväder med sommardäck =/
scary!
på inramning
Fast min ram är matt-svart!
Fick detta marimekko-tyg av min svärmor=)
å nu har min mamma lämnat in den på inramning=)
höst går över till vinter
Höst börjar gå över mot vinter.. träden har snart fällt alla sina löv och kylan börjar göra sig påmind..
Dax för en liten mysig vit mössa med någon form av rosett på kanske? =) En stickad halsduk som går att gosa in sig i och varmare vantar.. det har jag! suupermysigt=)
bilder jag fick av Lorens=)
Söta andreas=)
jag och andreas!
Enda puss-bilden jag någonsin sett på oss två! =)
dagens fynd!
Igen! Jisses vad jag handlar.. å fyndar!
Idag har jag köpt två svarta vinglas på Indiska + 4 snappsglas i samma serie..
Jag hade två sen förut, då jag hade fått dom i present av jessica.
Iaf så var nu vinglasen ett utgående sortiment, så det var på halva priset! jag fick de sista två vinglasen=) och de sista 4 snappsglasen=) för bara 100 kr! på rea såklart
Skål=)
Idag har jag köpt två svarta vinglas på Indiska + 4 snappsglas i samma serie..
Jag hade två sen förut, då jag hade fått dom i present av jessica.
Iaf så var nu vinglasen ett utgående sortiment, så det var på halva priset! jag fick de sista två vinglasen=) och de sista 4 snappsglasen=) för bara 100 kr! på rea såklart
Skål=)
Keramix dag 2
dagens inköp på keramix
En liten Jetson bordlampa (detta är den stora)
En stor genomskinlig golvvas i stuk som den på bilden under.. fast större!
En julstjärna i papp för 25 kr.. inte som den på bilden under dock, min är vit och grå!
Dekorationsgrenar, att ha i min nya genomskinliga kruka.. de ser ut typ såhär..
En liten Jetson bordlampa (detta är den stora)
En stor genomskinlig golvvas i stuk som den på bilden under.. fast större!
En julstjärna i papp för 25 kr.. inte som den på bilden under dock, min är vit och grå!
Dekorationsgrenar, att ha i min nya genomskinliga kruka.. de ser ut typ såhär..
Fyndat
Min favorit inredningsbutik har 50% rea på allt i hela butiken! Tyvärr beror det på att deras grannar har haft en brand, men inget på Keramix är rökskadat men dock har de ändå rea=)
Jag har köpt två ganska stora cylinderformade vita krukor, en lite mindre än den andra för endast 130 kr !!
Totalt värt när det var det jag var ute efter=)
Vissa handlade ju bara för att köpa saker billigt.. men så gör inte jag! Jag vill ha en plats förutbestämt i mitt huvud om var de ska plaseras och typ hur det kommer att se ut med övrig intergör...
I dessa krukor är två av de vackraste svärmorstungor jag någonsin sett! fick dem av mamma, som hade fått dem av grannen! :)
Jag har köpt två ganska stora cylinderformade vita krukor, en lite mindre än den andra för endast 130 kr !!
Totalt värt när det var det jag var ute efter=)
Vissa handlade ju bara för att köpa saker billigt.. men så gör inte jag! Jag vill ha en plats förutbestämt i mitt huvud om var de ska plaseras och typ hur det kommer att se ut med övrig intergör...
I dessa krukor är två av de vackraste svärmorstungor jag någonsin sett! fick dem av mamma, som hade fått dem av grannen! :)
