Bra att veta om grundläggande träningsupplägg!

Jag har fått många spännande kommentarer om träning och stretchning=) så tack, det är alltid kul att dela med sig av sina kunskaper=)

Många människor i vårt avlånga land börjar sin träning med att värma upp på löpbandet för att sedan gå vidare till styrketräning!

Det är inte så konstigt att många gör det, för på 80-talet visste man inte om att det påverkade kroppens muskelfibrer felaktigt.. Men med all forskning som görs så har följande bevisats:

Det finns tre typer av muskelfibrer!
A1= står för konditionsträning, långdistans
A2= är en blandning av de två, (vid vila efter styrketräning omvandlas B2 till A2 fibrer)
B2(2X)= står för styrketräning, maximal styrka
Här under kan du se hur muskeln är uppbyggd! (Klicka för stor bild.)


När du värmer upp dina A1 fibrer på löpbandet, så trycker du ner de andra fibrerna och förhöjer A1 fibrerna som nu gör sig beredd på hårt arbete!

när du då direkt går vidare till styrkegymmet och helt plötsligt tränar styrka så kan kroppen inte ta tillbaka B2 muskelfibrerna som du tryckte ner i uppvärmningen, och din träning blir inte lika effektiv och resultatgivande!

Det betyder!

Dela upp styrka på olika dagar eller om du är en hårt tråänande kille/tjej sätt exempelvis kondition på morgonen och styrka på kvällen. (dock inte rekomenderat till vanliga "svenssons " då risken för överträning ökar markant!)

Vid löpträning/ jogging: värm upp tio minuter med rask gång


Vid styrketräning: Värm upp de muskler/muskelgrupper du har tänkt att träna med en tom stång, eller väldigt lätta vikter.. Och nu snackar vi VÄLDIGT  lätta vikter..


detta bör ge ett bättre resultat!

Lycka till!

Kommentarer
Postat av: Anonym

Vilken söt blogg!

2009-01-10 @ 14:33:30
URL: http://surasani.blogg.se/
Postat av: Elin

Halloj!! Allt bra med er?? Det var ett tag sen vi sågs...går skolan och allting bra??=)



Det du skriver om i inlägget att man inte sska värma upp innan styrketräning...kan man köra lite kondition efter istället eller äre också "dåligt" ?? Jag kan ju inget om träning men jag tränar iaf =)'



Kram

2009-01-10 @ 16:13:25
URL: http://elinilsson.blogg.se/
Postat av: sanna

Bra tips!

2009-01-10 @ 16:40:32
URL: http://kryckan.webblogg.se/
Postat av: Anonym

Jaså? =p

2009-01-10 @ 17:03:36
URL: http://surasani.blogg.se/
Postat av: Maja

tack för det utförliga svaret på min fråga :)

2009-01-12 @ 10:18:48
URL: http://majapirayan.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0