Nu har våren kommit med stormsteg=)
det enda som är kvar av snön är de stora snöhögarna, och jag har börjat se blommor komma upp i rabatterna =)

Jag har fått nya löparkläder av Andreas =) Jag har verkligen världens bästa pojkvän! han vet att nu när jag pluggar hade jag aldrig haft råd att köpa dom själv. Det är funktionskläder, så inga mer bommulskläder när jag är ute och springer=))

Jag och hunden begav oss ut imorse på premiärlöpvändan i nya kläderna. Det gick super! Men det var Vaaarmt! för när vi startade på morgonen var det 8 grader och molnigt, ganska skönt när man ska springa, men efter halva turen kom solen fram och då blev det lite jobbigare för både mig och hund att springa. När vi kom hem och kollade på termometern hade det blivit 14 grader varmt, inte så konstigt att det blev jobbigt=P

Har precis kommit hem från en 6 km löptur med hunden. Jag sprang ju 9 km förra veckan, och denna runda är ju så mkt kortare så vi ökade på tempot. 6 km på 30 minuter=) Det är alltså 5 minuter per kilometer. Jag är absolut inte missnöjd, det är början på säsongen och mina tider är väldigt bra! Det ska bli kul att se hur det ser ut i slutet av sommaren=)

hur går det för er andra ute i vårt avlånga land?  blir det någon beach 2009=P

Nu är jag hemma i Skellefteå och ska strax bege mig ut och jogga, broarna runt! Sist jag sprang den vändan var i högstadiet! Men jag längtar, för på min runda så får jag springa över Sveriges älsta träbro. Lejonströmsbron går mellan stadsdelarna Sunnanå och prästbordet, nära den vackra landskyrkan.

Nu är det inte lika grönt som på dessa bilder, men jag hoppas att ni ändå förstår.
Om man ska springa, varför inte springa där det är vackert? där man kan drömma sig bort?




Förut var jag en sådan person som bara sprang på löpband, förjag tyckte att det inte var lika jobbigt, men nu ligger glädjen i att få springa ute i naturen med Hunden som sällskap =)

Fast idag blir det inte bara Devil som blir min följeslagare, utan även Kira, pappas hamiltonstövare.

Nu, lite intressant fakta om lejonströmsbron.

De första åren fick man betala en broavgift för att passera Lejonströmsbron, enligt följande:

• En gående person - 1 öre
• En ryttare med häst - 3 öre
• Kärra dragen av en häst - 6 öre
• Vagn dragen av ett flera hästar - 12 öre

1868 införde man hastighetsbegränsning över bron. Om man åkte eller red fortare än en gående kunde man få böta 5 riksdaler. Lejonströmsbron hade en gång i tiden påfarter av trä. Den totala längden var då 314 meter.

Ut i vårsolen och njut ni också =)

---

Nu är det Efter springturen: det tog ca 1h.
Jag är supernöjd! det var jätteskönt ute i vårsolen =)

real 2 real - I like to move it

hemma och nytränad.

idag var mitt första löp-pass på band på typ minst ett halvår! Annars så har jag sprungit utomhus.

(värmde upp i ca 10 minuter)

Jag hade glömt hur otroligt annorlunda det var! Jag tog i som tusan på bandet och sprang fort som en gnu=P jag var uppe 15 km i timmen som snabbast! Gjorde ett intervall pass. det låg mellan 10 och 14,5 km/h och jag sprang ca 5 km.

Min plan i detta är att jag ska orka springa i en snabbare takt när jag springer på distans, just nu ligger min medelhastighet på, ja om jag får gissa ca 9,65 km/h. jag vill ha upp den siffran så att jag kan springa fortare, ca 11-12 km/h i en jämn fart till att börja i ca 5-7 km. sen ca 1 mil.. och så vidare.. så jag har lite att kämpa för..

det ska bli kul när jag börjar känna resultat=) det är allt jag behöver för att fortsätta, lyckan att få springa och rensa hjärnan.

vad sätter ni upp för mål med er träning? och vad håller  er motivation uppe?

jag har helt enkelt inte orkat att blogga, jag har huur mkt som helst i skolan, hela dagar sen är de läxor när jag kommer hem å sen är det allt annat i livet=)

jag har iaf varit i Kåbdalis och åkt på min nya snowboard i helgen=) snacka om helkroppsträning! jösses va träningsverk jag hade efter 5 h i backen. Det var värt varenda lilla verk jag har fått stå ut med, för nu har jag avanserat i snowboard, det fick bli några otäcka vurpor, men inga som skadade mig allvarligt=P

Idag, min enda lediga dag i veckan har jag varit och åkt snowboard me john å jenny=)

Jenny är nybörjare, jag tror att det här var hennes andra gång hon testade att åka, och egentligen hennes första på en lagom stor bräda och med ett par riktiga skor. jag är imponerad av henne! hon hade faktiskt riktigt bra balans, sen så måste hon ju lära sig att svänga oxå men det kommer!

Backen var egentligen stängd, så vi gick upp för valsberget! snacka motion!! hihi, men de funka bra..

I slutet så gick jag och John nästan längst upp i backen. jobbigt va de, men oj så skönt att åka!


Imorgon blir det en favorit i repris, fast då backen är öppen!

Längtar!!

Idag började jag  med att lära Devil saker som han är otränad på, bla. Ligg under gång och att lära sig ligg när matte är långt bort, för normalt så brukar Devil då gå till mig och sedan lägga sig ner=P men nu blev det slut med det, och lite förvirring uppstod men det var skoj med mkt berömm från min sida=) Vidare har Devil idag fått fortsätta att dra
snowboarden.

 

stolt drar jag brädan som lever om en del på den isiga vägen, men jag vill helst inte få blixten i ögonen så jag lyckas alltid vika undan huvudet i sista sekund=P


när jag kommer hem så tar det en stund innan jag lugnat ner mig, men då blir jag trött!


Ninni gillar inte heller blixten, men försökwe att blunda för att undvika den=P 

Det är precis vad jag har tänkt att göra nu! Malin har farit hem, det är tyst och tomt här hemma utan Min älskling


Jag och Devil hade planerat att springa en runda på 1,1 mil.. men malin tyckte inte att det var så bra idé eftersom jag precis har börjat om att springa... Det är inte frågan om att jag inte klarar av det! för det är inga problem, men kanske inte huur smart som helst att chocka ihjäl kroppen så mkt =P

Vi får se hur jag gör.. det beror helt på hur det känns när jag väl är i spåret!

Variation i träningen är A & O

hittills i veckan har jag sprungit ett Mellanlångt pass (7 km) ett kort pass (4,5 km) och så tänkte jag ge mig på ett långt pass (1,1 mil) men kanske ska jag bara ta det korta passet igen fast köra hårda intervaller?

Vi får se!

styrketräningen ska jag inte börja med föränn älsklingen kommer hem igen.. och inte i samband med löpträning!

Jag har fått många spännande kommentarer om träning och stretchning=) så tack, det är alltid kul att dela med sig av sina kunskaper=)

Många människor i vårt avlånga land börjar sin träning med att värma upp på löpbandet för att sedan gå vidare till styrketräning!

Det är inte så konstigt att många gör det, för på 80-talet visste man inte om att det påverkade kroppens muskelfibrer felaktigt.. Men med all forskning som görs så har följande bevisats:

Det finns tre typer av muskelfibrer!
A1= står för konditionsträning, långdistans
A2= är en blandning av de två, (vid vila efter styrketräning omvandlas B2 till A2 fibrer)
B2(2X)= står för styrketräning, maximal styrka
Här under kan du se hur muskeln är uppbyggd! (Klicka för stor bild.)

När du värmer upp dina A1 fibrer på löpbandet, så trycker du ner de andra fibrerna och förhöjer A1 fibrerna som nu gör sig beredd på hårt arbete!

när du då direkt går vidare till styrkegymmet och helt plötsligt tränar styrka så kan kroppen inte ta tillbaka B2 muskelfibrerna som du tryckte ner i uppvärmningen, och din träning blir inte lika effektiv och resultatgivande!

Det betyder!

Dela upp styrka på olika dagar eller om du är en hårt tråänande kille/tjej sätt exempelvis kondition på morgonen och styrka på kvällen. (dock inte rekomenderat till vanliga "svenssons " då risken för överträning ökar markant!)

Vid löpträning/ jogging: värm upp tio minuter med rask gång

Vid styrketräning: Värm upp de muskler/muskelgrupper du har tänkt att träna med en tom stång, eller väldigt lätta vikter.. Och nu snackar vi VÄLDIGT  lätta vikter..

detta bör ge ett bättre resultat!

Lycka till!

jag har inte tränat på 2 månader!

Jag vet varför jag inte har gjort det.. men det är bara dåliga ursäkter, så jag tänker inteens dra dem! inte för mig själv heller!

Det blev en rätt så kort runda på bara 5 km..

såhär brukar jag lägga upp min träning:


uppvärmning (rask prommenad): 10 minuter
Träning: jogga 5 km
Nedvarvning: rask prommis i början av nedvarvningen, sen långsammare.. typ 10 minuter

Hem och sedan stretcha!

Hur man gör det kommer i nästa inlägg=)

Nu ska jag ut och springa=)

han kommer hem på tisdag..

---

Imorgon ska jag köpa ett nytt gymkort=)
det gör iaf att det känns lite bättre, något att syselsätta sig med, när jag inte pluggar!

här är några bra grejer att veta inför det!

5-minuters regeln Många nybörjare gör ofta misstaget att de tar på sig alldeles för mycket kläder när de ska ut en kylig vinterdag. Det kan leda till att svetten börjar lacka i onödigt strida strömmar och man känner sig överhettad för att sedan istället bli jättekall då kläderna inte hinner transportera bort all fukt som produceras. Ha därför som regel att du först efter fem minuter ska få upp en skön värme i kroppen. Detta innebär alltså att de första minuterarna kan bli lite kyliga, men det är det definitivt värt! Straffskott på bomullsanvändande! Bomull tenderar att suga åt sig och behålla fukt, vilket är helt värdelöst när man tränar på kyligare breddgrader. Använd istället funktionsmatrial som kan transportera bort fukten och på så vis hålla kroppen någorlunda torr och därmed varm. 3-lagers principen Genom att klä sig i flera tunna lager håller man lätt värmen utan att det behöver bli bylsigt. Lager-på-lager principen stänger nämligen in luften som fungerar värmande om den inte flyttas bort. Principen ger dig också möjlighet att på ett smidigt sätt reglera kroppstemperaturen genom att antingen ta på eller av ett lager. Ytterligare ett plus är rent ekonomiskt då man kan använda plaggen under nästan hela året och alltså inte bara under den smällkallaste midvintern. Accessoarerna är viktiga även vid löpning Man förlorar ungefär hälften av kroppsvärmen genom huvudet, varför en mössa är ett måste. Välj gärna en tunn modell i funktionsmaterial. Det blir också allt vanligare att folk börjar skydda halsen, antingen med hjälp av polotröja, scarf eller specialgjorda halsskydd (Mizuno har ett helt fantastiskt sådant). Allra längst norrut i vårt avlånga land är det nog ingen dum idé att utrusta sig med en ansiktsmask/rånarluva också. När det gäller händerna är tumvantar att föredra framför fingervantar/handskar eftersom de håller händerna varmare. I vanliga handskar tillåts nämligen luften att cirkulera mellan fingrarna. På strumpfronten är det viktigt att välja ett material som transporterar bort svetten om man vill hålla fötterna varma. Tunna ullstrumpor är ett bra exempel. Ett sista visdomsord; använd ALLTID mängder med reflexer eller reflexväst då ni är ute i skymningen eller därefter. Detta gäller även vid snöoväder! Ta aldrig för givet att bilförare, cyklister eller fotgängare kan se er, det är betydligt svårare än man kan tro att upptäcka folk i mörkret.

Idag har jag och andreas varit på gymmet, jag har tränat marklyft, slutade på en vikt på 70 kg i smal mark, och på 60 kg i så kallad sumo.. också marklyft..  jag är fortfarande en så kallad nybörjare, så jag ville inte gå för tungt.. men nog hade jag klarat mer än vad jag gjorde idag.. fast jag vill träna upp en bra teknik och viktvana innan jag går tyngre=)

allt som allt så är jag väldigt nöjd över dagens träning=)

jag glömde ju berätta!

Gårdagens gympass blev ett ganska så lätt ett.. vi körde bara lite bänkpress! Idag ska jag fara ut och springa med Devil.

Malin! idag ska jag testa dina byxor, få se om jag kommer att gilla denna lite tajtare modell på byxor... hehe, om jag vågar mig ut vill säga=P de ser ut som typ dessa...

---

Uppdatering:

jag har varit ute och sprungit nu, jag tänkte bara ta en kortare vända eftersom jag inte visste om jag skulle frysa häcken av mig eller inte i dessa byxor...

Men! Det var helt underbart ute!! minus 4 grader, och sol så långt ögat kan nå=)

istället för att bli en kortare vända så blev den närmare en mil lång! Jag lindade bara Devils koppel runt halsen på honom och så sprang han lös med mig hela vägen..  När jag kom hem var jag en blöt fläck av svett, men jag kände att jag hade likaväl kunnat springa dubbelt så långt! jag är inte slut i kroppen på något sätt!!

Dessa kläder var underbara.. men självklart heter det funktionskläder av en anledning =p

funktionskläder is the way to go!

det blev ingen träning idag, camilla ställde in, å jag tränade ju igår och att träna 4 dagar i rad kanske inte är så jättebra =)

Jag kunde inte hålla ig igår! träningen har gått så bra och jag kände mig så bra i kroppen sådet blev en liten joggrunda (ca 4 km) även igår, och vad händer när jag nästan är hemma?

Jo, det börjar att snöa! jag kände mig som ett barn igen! för glädjen och harmonin som strömmade igenom mig då, kan bara jämföras med den man fick när man var liten=)

Träning på många nivåer blev det idag! jag och Camilla har varit ute på grisberget och sprungit idag med hundarna, 5 km vändan.. ska jag tillägga att det är mååånga branta backar! det var länge sedan det brände så mkt i mina vader och lår när jag sprang! suuperkul!

Vi tränade även hundarna lite lydnad bland annat, vi bytte faktiskt hundar så jag hade Clinton och Camillla hade Devil..

jag tror att det är nyttigt för hundarna att se att alla männsikor är ledare och kunna följa mer än bara en person.. Devil försökte såklart muppa sig med Camilla genom att vara en överdrivet lycklig vovve som bara flummar på.. Det kan se gulligt ut att han gör så men i verkligeheten så är det hans sätt att försöka ta dominans!

Clinton går inga sådana omvägar så jag och han fick vara lite ovänner men det gick bra i slutändan. för jag vann ju!

Fast det är såklart, jag har som regel att aldrig gå förlorande ur en sådan kamp.. Men Clinton var duktig! och nu vet han vad jag går för oxå=P