Utmanad
8 favoritprogram
1.Ghost whisperer
2.House md
3.kyle XY
4.Supernatural
5.Vänner
6.sex and the city
7. CSI
8. Criminal minds
8 saker jag gjorde igår
1.Åkte buss
2.satt i skolbänken
3.köpte nya mjukisbyxor
4.lagade mat
5. kramades med Andreas
6.tackade nej till att åka snowboard=/
7.gnällde på att andreas sov för länge (till 14.30)
8. pratade i mobiltelefon
8 saker jag ser fram emot
1.När jag och andreas berättar om överaskningen till mamma och pappa! =)
2.när jag har klarat de kommande tentorna
3.nästa dag i snowboardbacken
4.när andreas slutar att snarka
5.sommar
6.PDOL
7.grillfester
8.när disken är bortdiskad
8 favoritplatser
1.Piteå
2.skellefteå
3.göteborg
4.badstranden
5.under solen
6.löparspåret
7.Thailands stränder och värme
8.hemma
8 saker på min önskelista
1.massor med pengar
2.ett till rum i vår lgh
3.att kunna äta vad jag vill utan att det märks på kroppen, på något sätt!
4.att klara skolan utan att anstränga mig (hehe, som om de kommer att gå i uppfyllelse=P)
5.djur som aldrig hårar
6.20/20 syn
7.få jobb direkt efter skolan
8. fa bra betalt på jobbet
8 personer jag utmanar
ingen!
1.Ghost whisperer
2.House md
3.kyle XY
4.Supernatural
5.Vänner
6.sex and the city
7. CSI
8. Criminal minds
8 saker jag gjorde igår
1.Åkte buss
2.satt i skolbänken
3.köpte nya mjukisbyxor
4.lagade mat
5. kramades med Andreas
6.tackade nej till att åka snowboard=/
7.gnällde på att andreas sov för länge (till 14.30)
8. pratade i mobiltelefon
8 saker jag ser fram emot
1.När jag och andreas berättar om överaskningen till mamma och pappa! =)
2.när jag har klarat de kommande tentorna
3.nästa dag i snowboardbacken
4.när andreas slutar att snarka
5.sommar
6.PDOL
7.grillfester
8.när disken är bortdiskad
8 favoritplatser
1.Piteå
2.skellefteå
3.göteborg
4.badstranden
5.under solen
6.löparspåret
7.Thailands stränder och värme
8.hemma
8 saker på min önskelista
1.massor med pengar
2.ett till rum i vår lgh
3.att kunna äta vad jag vill utan att det märks på kroppen, på något sätt!
4.att klara skolan utan att anstränga mig (hehe, som om de kommer att gå i uppfyllelse=P)
5.djur som aldrig hårar
6.20/20 syn
7.få jobb direkt efter skolan
8. fa bra betalt på jobbet
8 personer jag utmanar
ingen!
Aj aj ben!
Hemkommen från valsberget!
det var kul med en ny bräda, jag hade lite problem i början=P men det gick snabbt över!
Men nu, Aj aj ben! jag kan knappt gå och det gör ont i mina muskler=) undra hur jag ska lyckas ta mig till bussen imorgon?
Jenny är så söt! hon ville åka imorgon oxå.. men jag tror att det får vila en dag, sen så vill jag dessutom vara med Andreas.. det är så mysigt att min älskling är hemma. jag vill passa på att mysa så mkt jag kan..
Man använder verkligen varenda muskel i hela kroppen när man åker snowboard! det känns nu, få se hur det är imorgon=/
New times
första dagen på resten av våra liv börjar idag!
lchf
lchf
New times
första dagen på resten av våra liv börjar idag!
lchf
lchf
årets första åk
Idag, min enda lediga dag i veckan har jag varit och åkt snowboard me john å jenny=)
Jenny är nybörjare, jag tror att det här var hennes andra gång hon testade att åka, och egentligen hennes första på en lagom stor bräda och med ett par riktiga skor. jag är imponerad av henne! hon hade faktiskt riktigt bra balans, sen så måste hon ju lära sig att svänga oxå men det kommer!
Backen var egentligen stängd, så vi gick upp för valsberget! snacka motion!! hihi, men de funka bra..
I slutet så gick jag och John nästan längst upp i backen. jobbigt va de, men oj så skönt att åka!
Imorgon blir det en favorit i repris, fast då backen är öppen!
Längtar!!
Jenny är nybörjare, jag tror att det här var hennes andra gång hon testade att åka, och egentligen hennes första på en lagom stor bräda och med ett par riktiga skor. jag är imponerad av henne! hon hade faktiskt riktigt bra balans, sen så måste hon ju lära sig att svänga oxå men det kommer!
Backen var egentligen stängd, så vi gick upp för valsberget! snacka motion!! hihi, men de funka bra..
I slutet så gick jag och John nästan längst upp i backen. jobbigt va de, men oj så skönt att åka!
Imorgon blir det en favorit i repris, fast då backen är öppen!
Längtar!!
lovat jessi
jag lovade Jessi att jag skulle lägga ut lite bilder på hallen när jag hade städat. Nu har jag städat heeela lägenheten grundligt, men kort.. hehe jag har råkat lämna kameran på så det är ju såklart slut batteri å jag vet inte var laddaren är.
inte för att det är någon nyhet, det vet jag aldrig;)
Efterlyser en till kameraladdare till en Nikon D80 + extra batterier.. det borde väl göra chansen för mig att hitta dem bättre? =P
inte för att det är någon nyhet, det vet jag aldrig;)
Efterlyser en till kameraladdare till en Nikon D80 + extra batterier.. det borde väl göra chansen för mig att hitta dem bättre? =P
spänningshuvudverk
jag har varit i skolan varje dag, hela veckan.. jag har ont i huvudet...
föreläsaren vi hade idag var väldigt kunnig i sina områden.. men ack så han stammade! självklart är det inte hans fel på något sätt, men att sitta och lyssna på det i 8 h och försöka hänga me å anteckna var lte svårt..
tyvärr..
men han var väldigt trevlig
föreläsaren vi hade idag var väldigt kunnig i sina områden.. men ack så han stammade! självklart är det inte hans fel på något sätt, men att sitta och lyssna på det i 8 h och försöka hänga me å anteckna var lte svårt..
tyvärr..
men han var väldigt trevlig
träning =)
Idag började jag med att lära Devil saker som han är otränad på, bla. Ligg under gång och att lära sig ligg när matte är långt bort, för normalt så brukar Devil då gå till mig och sedan lägga sig ner=P men nu blev det slut med det, och lite förvirring uppstod men det var skoj med mkt berömm från min sida=) Vidare har Devil idag fått fortsätta att dra
snowboarden.
stolt drar jag brädan som lever om en del på den isiga vägen, men jag vill helst inte få blixten i ögonen så jag lyckas alltid vika undan huvudet i sista sekund=P
när jag kommer hem så tar det en stund innan jag lugnat ner mig, men då blir jag trött!
Ninni gillar inte heller blixten, men försökwe att blunda för att undvika den=P
snowboarden.
stolt drar jag brädan som lever om en del på den isiga vägen, men jag vill helst inte få blixten i ögonen så jag lyckas alltid vika undan huvudet i sista sekund=P
när jag kommer hem så tar det en stund innan jag lugnat ner mig, men då blir jag trött!
Ninni gillar inte heller blixten, men försökwe att blunda för att undvika den=P
dog whisperer
Junior and Daddy, Junior kommer när han har blivit stor att bli det nya ansiktet utåt, och Daddy får då gå i pension. Daddy är 14 år gammal.
Uppfinningsrik
Ikväll har jag varit lite påhittig! jag har varit så tråkig med Devil i veckan så vi bestämmde oss för att träna lite på att dra i sele=) Normalt när man börjar att lära en hund en sån sak så har man ett gammalt bildäck eller lite ved eller nåt..
Eftersom vi inte hade nåt av det så tog vi... den här!
Tyvärr har jag inte fått med mig nån kompis ut på en tur men jag hoppas på att kankse få det i helgen? =)
Devil som inte är van vid att dra något efter sig i ett sele tyckte att det var lite konstigt men kul! han arbetade bra och tyckte inte att ljudet var läskigt=) Men trött och slut blev han =) precis som vi hoppades på.. här ligger han på den nya fina pappelina mattan som jag har tjatat på om så mycket=P
Ninni är också med på ett hörn..
Eftersom vi inte hade nåt av det så tog vi... den här!
Tyvärr har jag inte fått med mig nån kompis ut på en tur men jag hoppas på att kankse få det i helgen? =)
Devil som inte är van vid att dra något efter sig i ett sele tyckte att det var lite konstigt men kul! han arbetade bra och tyckte inte att ljudet var läskigt=) Men trött och slut blev han =) precis som vi hoppades på.. här ligger han på den nya fina pappelina mattan som jag har tjatat på om så mycket=P
Ninni är också med på ett hörn..
dvala
har legat som i dvala nu nästan hela kvällen!
jag vet inte vad som hände, jag som var så pigg när jag kom hem. Däremot var Devil inte det,antingen är han sur på mig för att husse har farit och jag var borta eller så vet jag inte vad. Han har inte velat vara med mig på hela kvällen!
Men nu tar jag tag i saker iaf, ska plugga lite och sedan ut på kvällsprommis, efter det blir det att fixa maten till imorgon, sedan sängen för mig del.
natti
jag vet inte vad som hände, jag som var så pigg när jag kom hem. Däremot var Devil inte det,antingen är han sur på mig för att husse har farit och jag var borta eller så vet jag inte vad. Han har inte velat vara med mig på hela kvällen!
Men nu tar jag tag i saker iaf, ska plugga lite och sedan ut på kvällsprommis, efter det blir det att fixa maten till imorgon, sedan sängen för mig del.
natti
Ny start
Imorgon gäller det, då börjar skolan om igen! det ska bli riktigt skoj!
jag tror att vi ska börja med sjukdomslära, jag vet inte riktigt vad det är vi ska få lära oss men jag hoppas och tror på en skoj men intensiv termin. det ska bli extra roligt att Linda går på LTU igen också!
ja just jag, jag kan lägga upp kort nu, för nu sitter jag på min egen dator igen! tjihoo!
jag tror att vi ska börja med sjukdomslära, jag vet inte riktigt vad det är vi ska få lära oss men jag hoppas och tror på en skoj men intensiv termin. det ska bli extra roligt att Linda går på LTU igen också!
ja just jag, jag kan lägga upp kort nu, för nu sitter jag på min egen dator igen! tjihoo!
Någon som känner igen denna vackra tjej?
Säg mig, vem är det?
Vill du gå ner i vikt?!
Vill du verkligen det?
Tränar du regelbundet men tycker inte att det händer något ändå?
Det första du ska ändra på är inte vad du äter, utan NÄR du äter!
Det här är ett rätt så bra upplägg (tycker jag iaf):
07.00 Frukost (fiberhavregröt med färskfrusna frukter och mjök till)
09.00 Litet Fika (typ en frukt eller hårdbrödmacka med pålägg + ngt att dricka)
11.30 el. 12.00 Lunch vanlig husmanskost + sallad+ mjölk el. vatten
14.00 Litet Fika (frukt eller hårdbrödsmacka med pålägg. dock inte samma som du åt på förmiddagen)
17.00 Middag: (Husmanskost, sallad + vatten)
19.00 Efter träning: En banan och ett stort glas mjölk.
Ät inte tre timmar före läggdags.
Typ såhär ser det ut för mig, (när jag är duktig=P)
Genom att äta mindre måltider men oftare höjer du din förbränning! äta mer är alltså bättre! Men är din kropp inte van detta, och du har legat på ett kaloriunderskott så tar det ca en månad för kroppen att vänja sig vid din nya diet, under den tiden kan du gå upp lite. Men det går du ner igen efter ett tag.
Det dom flesta gör fel är att dom äter för lite och tränar för hårt.. Kanske är det det som gör att din kropp gör precis ALLT för att behålla det fett du har på kroppen!
TIPS! Skriv tränigsdagbok och matdagbok, då ser du vad du gör för fel coh vad du ska ändra på!
KOM IHÅG! Du kan inte gå upp i Fett från en dag till en annan, du måste hålla dig till din plan ett tag för att se skillnad. Väg dig max 1 gång i veckan!
Jag vet vad jag pratar om, bilden under, det var jag en gång i tiden (ca 17-18 år) och på den bilden hade jag strumpebyxor som håller in mage, lår och rumpa=P
såhär ser jag ut nu! (bilderna under!)
stretcha överkroppen del 1
stretcha ryggen:
I övre delen av ryggen, mellan skulderbladen sitter skalenerna och trapezius (skalener är under trapezius)
Dessa kan många människor glömma bort att stretcha, men jag lovar att det är väldigt skönt att göra det! här under får ni se en bild av trapezius markerat i rött. på högra sidan mitt emot ser ni skalenerna, de sitter på båda sidor, men på denna bild har de tagit bort trapezius för att visa skalenerna! (klicka för stor bild)
När du stretchar denna gör du såhär:
Stå bredbent med lätt böjda knän. Korsa armarna och ta tag bakom knäna. Runda ryggen och pressa skuldrorna upp mot taket. När du ska gå tillbaka till stående ställnig sätter du händerna på knäna och rullar upp till stående ställning igen!
Stretcha bröstmusklerna: (m.Pectoralis major och m. pectoralis minor)
stå rak, knäpp händerna bakom ryggen och dra dem försiktigt uppåt. Raka armar hela tiden. Var noga med att hålla axlarna bakåt och ha raka armar hela tiden.Tänk på att bli så lång som möjligtså får du rätt position. Du stretchar även axlarnas framsidamed denna övning. (klicka för stor bild)
Fotrsättning om hur du stretchar hela axelmusklen kommer senare, så stay tuned! =)
Tjihoo!
Jag klarade ledundersökningstentan! den absolut mest nervpirrande tentan hitills i dennautbildning! =)
Löpkatt =/
Jag har en väldigt viktig praktisk tentamen på en kurs idag. Och vad händer? Joo, min normalt underbara söta lilla katt bestämmer sig för att nu natten innan tentan börja att löpa!
För dom som aldrig haft katt och inte vet hur det är när dem löper säger jag bara va glada! För skrikandet från katten började vid tolv på natten och sliutade inte föränn jag steg upp vid 9 på morgonen, totalt utslut.. Inte de bästa förutsättningarna för en så pass viktig tenta då det gäller att ha huvudet på skaft!
Just nu ligger hon och tjuter IGEN och gnider sig efter väggarna (äckel kisse!)
Nu ska jag gå ut med hunden och sedan far jag till skolan.
Ha de bra så länge!
För dom som aldrig haft katt och inte vet hur det är när dem löper säger jag bara va glada! För skrikandet från katten började vid tolv på natten och sliutade inte föränn jag steg upp vid 9 på morgonen, totalt utslut.. Inte de bästa förutsättningarna för en så pass viktig tenta då det gäller att ha huvudet på skaft!
Just nu ligger hon och tjuter IGEN och gnider sig efter väggarna (äckel kisse!)
Nu ska jag gå ut med hunden och sedan far jag till skolan.
Ha de bra så länge!
Intervallträning-Inget för nybörjare
Intervallträning utsätter kroppen för större påfrestning än vanlig löpning och bör inte utövas föränn man orkar springa minst 5-6 km två gånger i veckan och har gjort det ett tag.
Här är några grundläggande regler att följa:
1. Inget för nybörjare
2. Du bör värma upp ordentligt före träningen genom att gå i rask takt i ca 10 minuter, efter detta stretchar du!
3. Hoppa över träningen om du känner dig krasslig. En viktig förutsättning för att kunna genomföra intervallträning utan att överbelasta kroppen är att du är pigg och helt skadefri!
4. Ge kroppen tid att återhämta sig! Efter sådan påfrestning behöver kroppens leder, muskler och senor tid att återhämta sig! Vänta i 2 dagar med träning! Väl förtjänt vila!
Väljer du att inte lyssna på dessa råd utan fortsätter och tränar kan intervallerna faktiskt försämra formen och du blir övertränad!
Symptom på övertränad kropp är: bristfällig återhämtning, kroniskt ömmande muskler, försvagat immunförsvar, humörsvängningar och sömnlöshet 
Vill du komma i form?! Beach 2009!
Jag har tränat intervaller idag! Så nu blir nästa träningspass inte föränn om 2 dagar!
Jag kan helt utan problem springa 1-2 vändor på 5-6 km, kan du inte det, så är du inte redo för intervaller då de sätter stor press på din kropp!
Vill du komma i form?!
Det finns tre olika sätt, du kan göra det i all träning! (men just denna gäller löpträning)
1. Intensitet= hur ofta du tränar
2. Hur långt du löper/joggar
3. vilken hastighet du har
Försök inte att ändra på alla ovanstående samtidigt! för då är det är dömt att misslyckas! Din kropp blir övertränad och du kan få belastningsskador, tvärt emot vad du önskade dig!
Tränar du löpning 3 dagar i veckan? Om svaret på den frågan är Ja, så ger det inget att sätta in fler löpdagar på ditt träningsprogram. Din kropp behöver vilodagar och det gäller inte bara nybörjare!
Det räcker att börja öka hastigheten i 1 pass per vecka, du kommer att märka resultat i alla fall!
Kom ihåg: När du börjar att träna bildas det mer blod i din kropp och du samlar på dig mer vätska i kroppen, detta är helt normalt och försvinner efter en tid! Så var inte orolig om du börjar att gå upp i vikt i början av din träningsperiod!
Variation i träningen är väldigt viktigt för ett bra resultat! kroppen vänjer sig annars vid ansträngningen och slutar att öka på din kondition och styrka!
Vill du vara riktigt seriös i din träning är det en bra idé att skaffa en pulsklocka, de kommer väl till pass mellan intervallerna!
träna på Sverige! =)
Jag kan helt utan problem springa 1-2 vändor på 5-6 km, kan du inte det, så är du inte redo för intervaller då de sätter stor press på din kropp!
Vill du komma i form?!
Det finns tre olika sätt, du kan göra det i all träning! (men just denna gäller löpträning)
1. Intensitet= hur ofta du tränar
2. Hur långt du löper/joggar
3. vilken hastighet du har
Försök inte att ändra på alla ovanstående samtidigt! för då är det är dömt att misslyckas! Din kropp blir övertränad och du kan få belastningsskador, tvärt emot vad du önskade dig!
Tränar du löpning 3 dagar i veckan? Om svaret på den frågan är Ja, så ger det inget att sätta in fler löpdagar på ditt träningsprogram. Din kropp behöver vilodagar och det gäller inte bara nybörjare!
Det räcker att börja öka hastigheten i 1 pass per vecka, du kommer att märka resultat i alla fall!
Kom ihåg: När du börjar att träna bildas det mer blod i din kropp och du samlar på dig mer vätska i kroppen, detta är helt normalt och försvinner efter en tid! Så var inte orolig om du börjar att gå upp i vikt i början av din träningsperiod!
Variation i träningen är väldigt viktigt för ett bra resultat! kroppen vänjer sig annars vid ansträngningen och slutar att öka på din kondition och styrka!
Vill du vara riktigt seriös i din träning är det en bra idé att skaffa en pulsklocka, de kommer väl till pass mellan intervallerna!
träna på Sverige! =)
Ut i vintervädret och springa
Det är precis vad jag har tänkt att göra nu! Malin har farit hem, det är tyst och tomt här hemma utan Min älskling
Jag och Devil hade planerat att springa en runda på 1,1 mil.. men malin tyckte inte att det var så bra idé eftersom jag precis har börjat om att springa... Det är inte frågan om att jag inte klarar av det! för det är inga problem, men kanske inte huur smart som helst att chocka ihjäl kroppen så mkt =P
Vi får se hur jag gör.. det beror helt på hur det känns när jag väl är i spåret!
Variation i träningen är A & O
hittills i veckan har jag sprungit ett Mellanlångt pass (7 km) ett kort pass (4,5 km) och så tänkte jag ge mig på ett långt pass (1,1 mil) men kanske ska jag bara ta det korta passet igen fast köra hårda intervaller?
Vi får se!
styrketräningen ska jag inte börja med föränn älsklingen kommer hem igen.. och inte i samband med löpträning!
Jag och Devil hade planerat att springa en runda på 1,1 mil.. men malin tyckte inte att det var så bra idé eftersom jag precis har börjat om att springa... Det är inte frågan om att jag inte klarar av det! för det är inga problem, men kanske inte huur smart som helst att chocka ihjäl kroppen så mkt =P
Vi får se hur jag gör.. det beror helt på hur det känns när jag väl är i spåret!
Variation i träningen är A & O
hittills i veckan har jag sprungit ett Mellanlångt pass (7 km) ett kort pass (4,5 km) och så tänkte jag ge mig på ett långt pass (1,1 mil) men kanske ska jag bara ta det korta passet igen fast köra hårda intervaller?
Vi får se!
styrketräningen ska jag inte börja med föränn älsklingen kommer hem igen.. och inte i samband med löpträning!
Min framtida matta! siri vit/vaniljmetallic
Jag har ju tidigare nämt att jag ska köpa en pappelina matta till hallen! Den har nu kommit men jag har inte hunnit hämta den ännu! Mina vänner har frågat hur den ser ut, och jag har försökt att hitta bilder som visar den i sitt rätta ljus, och tills idag så jar jag inte lyckats!
jag hittade en bild på carlssonkarlssons inredningsblogg
är ni nyfikna? och inte orkar vänta tills den ligger i min hall, gå och kika=)
jag hittade en bild på carlssonkarlssons inredningsblogg
är ni nyfikna? och inte orkar vänta tills den ligger i min hall, gå och kika=)
Stretcha kroppen del 2 underkroppen!
Hamstrings fortsättning:
Du kan stretcha hamstrings liggande också!
Såhär gör du: Börja med att lägga dig på rygg, med båda benen böjda. Lyft upp benet du ska töja mot taket (i böjt läge), ta tag med händerna bakom det ben du ska stretcha. När du är i det läge ska du försiktigt sträcka ut benet tills knäet/ benet är rakt. Klicka för stor bild.
Knästående hamstrings stretch
såhär gör du: Knäet på det främrebenet ska vara lätt böjt. Ryggen rak, dra rumpan bakåt och fäll överkroppen framåt med rak rygg till det stramar på lårets baksida. Fotleden ska vara avslappnad i ett neutralt läge, alltså inte peka upp eller ner! Exempel på bild under!
I Nästa avsnitt kommer jag att visa hur man stretchar kroppen från bålen och uppåt! så, stay tuned! =)
och lycka till med träningen !
Du kan stretcha hamstrings liggande också!
Såhär gör du: Börja med att lägga dig på rygg, med båda benen böjda. Lyft upp benet du ska töja mot taket (i böjt läge), ta tag med händerna bakom det ben du ska stretcha. När du är i det läge ska du försiktigt sträcka ut benet tills knäet/ benet är rakt. Klicka för stor bild.
Knästående hamstrings stretch
såhär gör du: Knäet på det främrebenet ska vara lätt böjt. Ryggen rak, dra rumpan bakåt och fäll överkroppen framåt med rak rygg till det stramar på lårets baksida. Fotleden ska vara avslappnad i ett neutralt läge, alltså inte peka upp eller ner! Exempel på bild under!
I Nästa avsnitt kommer jag att visa hur man stretchar kroppen från bålen och uppåt! så, stay tuned! =)
och lycka till med träningen !
Full i huvudet!
Ännu en dag av plugg med Malin och Petra är över, det blev inte lika intensivt denna gång.. men det är skönt att ta lite kortare pass såhär nära tentan!
Min hjärna är lite överfull av information just nu känns det som!
Kanske för att ämnet vi pluggar är så intressant!
Vi håller på att lära oss hur man undersöker en patient, olika tekniker för att hitta vad på kroppen som är fel osv..
trött trött, ska gå och slöa framför TV´n nu!
Kul med alla nya läsare på min blogg föresten! =)
Lite humor att avsluta det hela med=P
Min hjärna är lite överfull av information just nu känns det som!
Kanske för att ämnet vi pluggar är så intressant!
Vi håller på att lära oss hur man undersöker en patient, olika tekniker för att hitta vad på kroppen som är fel osv..
trött trött, ska gå och slöa framför TV´n nu!
Kul med alla nya läsare på min blogg föresten! =)
Lite humor att avsluta det hela med=P
Bra att veta om grundläggande träningsupplägg!
Jag har fått många spännande kommentarer om träning och stretchning=) så tack, det är alltid kul att dela med sig av sina kunskaper=)
Många människor i vårt avlånga land börjar sin träning med att värma upp på löpbandet för att sedan gå vidare till styrketräning!
Det är inte så konstigt att många gör det, för på 80-talet visste man inte om att det påverkade kroppens muskelfibrer felaktigt.. Men med all forskning som görs så har följande bevisats:
Det finns tre typer av muskelfibrer!
A1= står för konditionsträning, långdistans
A2= är en blandning av de två, (vid vila efter styrketräning omvandlas B2 till A2 fibrer)
B2(2X)= står för styrketräning, maximal styrka
Här under kan du se hur muskeln är uppbyggd! (Klicka för stor bild.)
När du värmer upp dina A1 fibrer på löpbandet, så trycker du ner de andra fibrerna och förhöjer A1 fibrerna som nu gör sig beredd på hårt arbete!
när du då direkt går vidare till styrkegymmet och helt plötsligt tränar styrka så kan kroppen inte ta tillbaka B2 muskelfibrerna som du tryckte ner i uppvärmningen, och din träning blir inte lika effektiv och resultatgivande!
Det betyder!
Dela upp styrka på olika dagar eller om du är en hårt tråänande kille/tjej sätt exempelvis kondition på morgonen och styrka på kvällen. (dock inte rekomenderat till vanliga "svenssons " då risken för överträning ökar markant!)
Vid löpträning/ jogging: värm upp tio minuter med rask gång
Vid styrketräning: Värm upp de muskler/muskelgrupper du har tänkt att träna med en tom stång, eller väldigt lätta vikter.. Och nu snackar vi VÄLDIGT lätta vikter..
detta bör ge ett bättre resultat!
Lycka till!
Många människor i vårt avlånga land börjar sin träning med att värma upp på löpbandet för att sedan gå vidare till styrketräning!
Det är inte så konstigt att många gör det, för på 80-talet visste man inte om att det påverkade kroppens muskelfibrer felaktigt.. Men med all forskning som görs så har följande bevisats:
Det finns tre typer av muskelfibrer!
A1= står för konditionsträning, långdistans
A2= är en blandning av de två, (vid vila efter styrketräning omvandlas B2 till A2 fibrer)
B2(2X)= står för styrketräning, maximal styrka
Här under kan du se hur muskeln är uppbyggd! (Klicka för stor bild.)
När du värmer upp dina A1 fibrer på löpbandet, så trycker du ner de andra fibrerna och förhöjer A1 fibrerna som nu gör sig beredd på hårt arbete!
när du då direkt går vidare till styrkegymmet och helt plötsligt tränar styrka så kan kroppen inte ta tillbaka B2 muskelfibrerna som du tryckte ner i uppvärmningen, och din träning blir inte lika effektiv och resultatgivande!
Det betyder!
Dela upp styrka på olika dagar eller om du är en hårt tråänande kille/tjej sätt exempelvis kondition på morgonen och styrka på kvällen. (dock inte rekomenderat till vanliga "svenssons " då risken för överträning ökar markant!)
Vid löpträning/ jogging: värm upp tio minuter med rask gång
Vid styrketräning: Värm upp de muskler/muskelgrupper du har tänkt att träna med en tom stång, eller väldigt lätta vikter.. Och nu snackar vi VÄLDIGT lätta vikter..
detta bör ge ett bättre resultat!
Lycka till!
sleepless
Jag ligger sömnlös....
Det går inte, det bara går inte utan dig vid min sida!
jag är vaken hela natten och hela dagen, utan vila, utan sömn..
du är som en drog, utan dig fungerar jag inte normalt..
kom hem ge mig vila..
Det går inte, det bara går inte utan dig vid min sida!
jag är vaken hela natten och hela dagen, utan vila, utan sömn..
du är som en drog, utan dig fungerar jag inte normalt..
kom hem ge mig vila..
Stretcha kroppen, del 1 underkroppen
Jag sa ju att jag skulle berätta hur man strechar kroppen =)
För att veta hur man ska strecha så tycker jag att det är bra att veta hur musklerna egentligen ser ut!
För grejen med streching är att man töjer muskelfästet från dess ursprung!
Så, lårmuskeln! som heter musculus Quadriceps, såhär ser den ut! (klicka för stor bild!)
Quadriceps är egentligen 4 muskler, som går ihop till en stor sena som går över knäskålen och fäster på underbenet. Ni kan känna den på er själva!
För att strecha den korrekt så tar du i stående, tag i foten och trycker den upp mot rumpan, se till att knääna är ihop! annars kopplar du ur lårmuskeln som du försöker stretcha! och tryck försiktigt fram bäckenet för ännu mer töjjning som på bilden under! (självklart finns det fler sätt att stretcha denna muskel, men jag tar bara upp de vanligaste!)
Sen har vi Vadmusklerna som har som samlingsnamnet triceps surae Det här är en muskelgrupp som består av två muskler!
1. muskulus gastrocnemius (de övre muskelbukarna på bilden under)
2. musculus. soleus som är den nedre muskelbuken.
Dessa två muskler går ihop, och bildar hälsenan!
Du kan stretcha dem på flera olika sätt, men här är ett av dem!
Ställ dig ca en meter från en vägg och sätt den vad du vill stretcha så långt bak du kan utan att lyfta hälen från golvet. Var inte för våldsam när du gör detta, ideén är att du ska försiktigt töja ut muskeln! (som på bilden under!)
Sen har vi Hamstrings! (baksida lår!) såhär ser de musklerna ut! (som vanligt klicka för stor bild!)
Här kommer exempel på hur dessa kan stretchas.
Sitt på golvet med ena benet rakt (som på bilden under) och det andra böjt åt sidan, sträck försiktigt efter dina tår, på det raka benet, och repitera på båda sidorna.
Det finns väldigt många olika sätt att töja denna muskel..
mer av det kommer i nästa avsnitt av "Stretcha kroppen" så Stay Tuned!
Glöm inte att stretcha löparmuskeln! Exakt hur du gör det finns i kategorier-stretcha kroppen!
För att veta hur man ska strecha så tycker jag att det är bra att veta hur musklerna egentligen ser ut!
För grejen med streching är att man töjer muskelfästet från dess ursprung!
Så, lårmuskeln! som heter musculus Quadriceps, såhär ser den ut! (klicka för stor bild!)
Quadriceps är egentligen 4 muskler, som går ihop till en stor sena som går över knäskålen och fäster på underbenet. Ni kan känna den på er själva!
För att strecha den korrekt så tar du i stående, tag i foten och trycker den upp mot rumpan, se till att knääna är ihop! annars kopplar du ur lårmuskeln som du försöker stretcha! och tryck försiktigt fram bäckenet för ännu mer töjjning som på bilden under! (självklart finns det fler sätt att stretcha denna muskel, men jag tar bara upp de vanligaste!)
Sen har vi Vadmusklerna som har som samlingsnamnet triceps surae Det här är en muskelgrupp som består av två muskler!
1. muskulus gastrocnemius (de övre muskelbukarna på bilden under)
2. musculus. soleus som är den nedre muskelbuken.
Dessa två muskler går ihop, och bildar hälsenan!
Du kan stretcha dem på flera olika sätt, men här är ett av dem!
Ställ dig ca en meter från en vägg och sätt den vad du vill stretcha så långt bak du kan utan att lyfta hälen från golvet. Var inte för våldsam när du gör detta, ideén är att du ska försiktigt töja ut muskeln! (som på bilden under!)
Sen har vi Hamstrings! (baksida lår!) såhär ser de musklerna ut! (som vanligt klicka för stor bild!)
Här kommer exempel på hur dessa kan stretchas.
Sitt på golvet med ena benet rakt (som på bilden under) och det andra böjt åt sidan, sträck försiktigt efter dina tår, på det raka benet, och repitera på båda sidorna.
Det finns väldigt många olika sätt att töja denna muskel..
mer av det kommer i nästa avsnitt av "Stretcha kroppen" så Stay Tuned!
Glöm inte att stretcha löparmuskeln! Exakt hur du gör det finns i kategorier-stretcha kroppen!
tenta-plugg- inte världens roligaste inlägg, but this is my life!
Nu har vi pluggat från klockan 13-16.15 typ?!
det är tufft och lite virrigt! Dessa axlar, varför ska dom kunna göra så många rörelser, och varför måste det finnas så mkt man ska kunna om dem...
aja, vi har till på tisdag på oss, och det får väl bära eller brista, helt enkelt!
det är tufft och lite virrigt! Dessa axlar, varför ska dom kunna göra så många rörelser, och varför måste det finnas så mkt man ska kunna om dem...
aja, vi har till på tisdag på oss, och det får väl bära eller brista, helt enkelt!
Good shit
Detta är ett gästinlägg. Och ett meddelande: I have taken over your blog!
färdigsprungit=)
jag har inte tränat på 2 månader!
Jag vet varför jag inte har gjort det.. men det är bara dåliga ursäkter, så jag tänker inteens dra dem! inte för mig själv heller!
Det blev en rätt så kort runda på bara 5 km..
såhär brukar jag lägga upp min träning:
uppvärmning (rask prommenad): 10 minuter
Träning: jogga 5 km
Nedvarvning: rask prommis i början av nedvarvningen, sen långsammare.. typ 10 minuter
Hem och sedan stretcha!
Hur man gör det kommer i nästa inlägg=)
Jag vet varför jag inte har gjort det.. men det är bara dåliga ursäkter, så jag tänker inteens dra dem! inte för mig själv heller!
Det blev en rätt så kort runda på bara 5 km..
såhär brukar jag lägga upp min träning:
uppvärmning (rask prommenad): 10 minuter
Träning: jogga 5 km
Nedvarvning: rask prommis i början av nedvarvningen, sen långsammare.. typ 10 minuter
Hem och sedan stretcha!
Hur man gör det kommer i nästa inlägg=)
spur-of the moment
Nu ska jag ut och springa=)
jag saknar min starkeman!
han kommer hem på tisdag..
Imorgon ska jag köpa ett nytt gymkort=)
det gör iaf att det känns lite bättre, något att syselsätta sig med, när jag inte pluggar!
Om förra inlägget
Näää, jag ändrar mig!!
Ajaj i magen!
man ska inte äta sånt!=P
Ajaj i magen!
man ska inte äta sånt!=P
Mmmm
braiga malin=)
Malin kom hem till mig vid 9 imorse, och väckte mig=/
sov dåligt inatt så därav sovmorgonen=P
sen har vi pluggat typ från 9 till 14.40 med paus för lunch och prommis med Devil.
Det har gått jättebra idag, ochkej det har varit lite skratt och skoj men jag håller fast vid at det bara gör inlärningsprocessen bättre och roligare=)
Jag håller fortfarande fast vid att pes anserinus är längre ner än vad du tror Malin=P
jag hävdar att den är i linje med ditt slatter=p
ähh nu drygar jag mig bara , man ska inte alltid ta mig på så stort allvar;)
sov dåligt inatt så därav sovmorgonen=P
sen har vi pluggat typ från 9 till 14.40 med paus för lunch och prommis med Devil.
Det har gått jättebra idag, ochkej det har varit lite skratt och skoj men jag håller fast vid at det bara gör inlärningsprocessen bättre och roligare=)
Jag håller fortfarande fast vid att pes anserinus är längre ner än vad du tror Malin=P
jag hävdar att den är i linje med ditt slatter=p
ähh nu drygar jag mig bara , man ska inte alltid ta mig på så stort allvar;)
blogg-head!
YEY!
Nu har jag hittat det perfekta för min blogg head! det kommer att bli stilrent och supersnyggt!!
jag är väldigt nöjd!
hihi nu kan jag sova gott!
God natt Sverige!
Nu har jag hittat det perfekta för min blogg head! det kommer att bli stilrent och supersnyggt!!
jag är väldigt nöjd!
hihi nu kan jag sova gott!
God natt Sverige!
SötLinda
Nu har jag gått igenom ALLT! på heeela linda!
alla leder, alla muskler, ledband bursor, ja allt man kan tänka sig!
det tog 3 TImmAR!!
dags att äta, gå ut med vovve och vila!
sen imorgon, börjar allt om igen!
fast med Malin!
glömde nämna att Linda hade med sig Tobbe, sin mopps!
Devil och Tobbe lekte tillsammans medan Linda var här! det jick super och Devil betedde sig som en prins!
DÄREMOT!
inte efter de hade farit!
Jag har fått hiva ner han från sägnen 2!! ggr sen de for!
Devil har aldrig någonsin fått vara i sängen och har aldrig provat hoppa upp i den sen första veckan han kom till oss!
Så jag och Knäppa Devil har fått bråka lite..
nu ligger han platt på golvet för matte har varit arg, och jag tror inte att han vågar röra sig förän jag säger att det är okej..
I always get my way! =P
alla leder, alla muskler, ledband bursor, ja allt man kan tänka sig!
det tog 3 TImmAR!!
dags att äta, gå ut med vovve och vila!
sen imorgon, börjar allt om igen!
fast med Malin!
glömde nämna att Linda hade med sig Tobbe, sin mopps!
Devil och Tobbe lekte tillsammans medan Linda var här! det jick super och Devil betedde sig som en prins!
DÄREMOT!
inte efter de hade farit!
Jag har fått hiva ner han från sägnen 2!! ggr sen de for!
Devil har aldrig någonsin fått vara i sängen och har aldrig provat hoppa upp i den sen första veckan han kom till oss!
Så jag och Knäppa Devil har fått bråka lite..
nu ligger han platt på golvet för matte har varit arg, och jag tror inte att han vågar röra sig förän jag säger att det är okej..
I always get my way! =P
leder och tjafs
nu är det plugg som gäller!
tentan är på tisdag!
det är en praktiskt tenta!
Iiiik!
tentan är på tisdag!
det är en praktiskt tenta!
Iiiik!
bloggdesign
dags för bloggen att göras om lite=) min bloggdesigner och jag slår våra kloka huvuden ihop=P
a work in progress!
a work in progress!
?
vad tycks om denna bild som bakgrund på bloggen?
Beställd=)
Jag har nu beställt en metalic vit/vanilj pappelina matta vid namn Siri=)
150 cm lång är den och ska få bo i hallen! jag tror att det kommer att bli superfint=)
150 cm lång är den och ska få bo i hallen! jag tror att det kommer att bli superfint=)
done!
Nu har jag stekt köttbullar, korv och gjort kyckling i ugn!
Nu är all mat lagad packad och redo för avfärd till Aitik!
Nu är all mat lagad packad och redo för avfärd till Aitik!
matlagning!
Just nu kokar jag ris, pasta och potatis, inte i samma panna =) riktigt så osmart är jag inte=)
håller på att göra matlådor åt min älskling, eftersom han far bort och jobbar nu i en vecka.. javet, jag är såå snäll=P
håller på att göra matlådor åt min älskling, eftersom han far bort och jobbar nu i en vecka.. javet, jag är såå snäll=P
Nostalgitripp in i gymnasietiden
jag lyssnade på Drängarna idag! det ger mig ett stort leende på läpparna!
tiden på Grans, med våra egna bond-drängar, hoppandes och även ibland dansandes till denna musik!
gamla sleetna mercedez, lös-snus överallt och söta levnadsglada killar som visade mig ett annat sätt att leva! =P
före gymnasiet var killarna svin, ta inte illa upp ni som gick med mig nu, men det var ni!
Mina grans-pojkar, var jordnära (hihi) de brydde sig om djur, de tyckte inte att det var töntigt (som de killar jag tidigare mött tyckt)
De var öppna, trevliga, omtänksamma, tvärt emot mina tidigare erfarenheter!
Så inte var det så konstigt att jag blev förälskad i en av dessa underbara människor?!
han har ett ännu större djup i ögonen än någon jag någonsin mött förr, han var mystisk, men ändå öppen, blyg men samtidigt framåt, snäll mot ALLA, snygg på ett lite ovårdat sätt, en badboy och en mjukis i ett..
och där har ni anledningen till varför jag inte kommer att vika från hans sida=)
jag vet inte varför, men det verkar inte gå att skapa en länk, så vill ni höra vad som skapade detta inlägg, gå in på : http://www.youtube.com/watch?v=4gP18waEFfc
tiden på Grans, med våra egna bond-drängar, hoppandes och även ibland dansandes till denna musik!
gamla sleetna mercedez, lös-snus överallt och söta levnadsglada killar som visade mig ett annat sätt att leva! =P
före gymnasiet var killarna svin, ta inte illa upp ni som gick med mig nu, men det var ni!
Mina grans-pojkar, var jordnära (hihi) de brydde sig om djur, de tyckte inte att det var töntigt (som de killar jag tidigare mött tyckt)
De var öppna, trevliga, omtänksamma, tvärt emot mina tidigare erfarenheter!
Så inte var det så konstigt att jag blev förälskad i en av dessa underbara människor?!
han har ett ännu större djup i ögonen än någon jag någonsin mött förr, han var mystisk, men ändå öppen, blyg men samtidigt framåt, snäll mot ALLA, snygg på ett lite ovårdat sätt, en badboy och en mjukis i ett..
här har ni tre av dem, en av dem är min kära=) still together=)
och där har ni anledningen till varför jag inte kommer att vika från hans sida=)
jag vet inte varför, men det verkar inte gå att skapa en länk, så vill ni höra vad som skapade detta inlägg, gå in på : http://www.youtube.com/watch?v=4gP18waEFfc
ikväll
Ikväll har jag varit ledsen! ledsen och arg..
jag anklagade en människa jag känner för att inte känna sympati och empati.
jag tvivlar att denna människa ens vet skillnaden på dessa två ord..
så här kommer dem i alla fall.. för dem som det kan intressera..
Sympati är en känslomässig samhörighet med en annan person. Ofta innebär det att en person upplever ledsamhet, inte på grund av egen bedrövelseutan för att någon annan personsom denne är välvilligt inställd till är ledsen.
Empati betäcknar förmågan att ha medvetande om andra personers känslor och handla i enlighet med detta. Begreppet är nära besläktat med medkänsla och inlevelse, men sträcker sig utöverett rent känslomässigt inkännande och förutsätter även rationellt värderande.
Den empatiska processen tar jag även med då denna är väldigt intressant att läsa om!
I den empatiska processen ingår både känslor och intellekt. Affektiv empati innebär att affekter väcks i empaten- den person som hyser empati- medan kognitiv empati är den rationellaprövning som sker för att utvärdera affekternas relevans och betydelse. I empatiprocessen växlarempaten mellan dessatvå former för att succesivt öka sitt medvetande om den andres känslomässiga tillstånd.
*affekt=upplevelse av en känsla
källa: Wikipedia
Jag har förändras, numer när jag hamnar i en sådan hetsig diskussion som jag hamnade i ikväll, har jag märkt att jag har lättare att ta mig till fakta och sunt förnuft, inte bara känslor.. det är ju iof bra! för då har jag verkligen grund för vad jag säger också, men inget spelade någon roll ikväll.. han gav sig inte, vad som än sas, försökte han tvinga på sitt osympatiska och oempatiska synsätt..
jag blev så upprörd och arg att jag började gråta tillsammans med dig, jag har inte ens varit i närheten av samma situation som du befinner dig i nu. men jag känner med dig! och jag tycker att han var ett svin!
Och lyssna på oss när vi säger, att du är underbar! du har ett stort hjärta och har massor att ge till din omgivning!
Glöm inte det!
jag anklagade en människa jag känner för att inte känna sympati och empati.
jag tvivlar att denna människa ens vet skillnaden på dessa två ord..
så här kommer dem i alla fall.. för dem som det kan intressera..
Sympati är en känslomässig samhörighet med en annan person. Ofta innebär det att en person upplever ledsamhet, inte på grund av egen bedrövelseutan för att någon annan personsom denne är välvilligt inställd till är ledsen.
Empati betäcknar förmågan att ha medvetande om andra personers känslor och handla i enlighet med detta. Begreppet är nära besläktat med medkänsla och inlevelse, men sträcker sig utöverett rent känslomässigt inkännande och förutsätter även rationellt värderande.
Den empatiska processen tar jag även med då denna är väldigt intressant att läsa om!
I den empatiska processen ingår både känslor och intellekt. Affektiv empati innebär att affekter väcks i empaten- den person som hyser empati- medan kognitiv empati är den rationellaprövning som sker för att utvärdera affekternas relevans och betydelse. I empatiprocessen växlarempaten mellan dessatvå former för att succesivt öka sitt medvetande om den andres känslomässiga tillstånd.
*affekt=upplevelse av en känsla
källa: Wikipedia
Jag har förändras, numer när jag hamnar i en sådan hetsig diskussion som jag hamnade i ikväll, har jag märkt att jag har lättare att ta mig till fakta och sunt förnuft, inte bara känslor.. det är ju iof bra! för då har jag verkligen grund för vad jag säger också, men inget spelade någon roll ikväll.. han gav sig inte, vad som än sas, försökte han tvinga på sitt osympatiska och oempatiska synsätt..
jag blev så upprörd och arg att jag började gråta tillsammans med dig, jag har inte ens varit i närheten av samma situation som du befinner dig i nu. men jag känner med dig! och jag tycker att han var ett svin!
Och lyssna på oss när vi säger, att du är underbar! du har ett stort hjärta och har massor att ge till din omgivning!
Glöm inte det!
Smoki´n hot!
jag var hetast på stället igår!
och inte bara bildligt talat! =P
det kom både rök och eld!
FRÅN MITT HÅR!!
men jag hade en räddare i nöden, en prins charming, if I may say so=)
Johns bror, Jahn räddade mig och mitt hår, med att slå lite på mig;)
som det ser ut nu, så syns det inget i mitt hår, men vi får se när jag har duchat och gjort mitt hår rakt! =/
kanske måste det bli en tripp till frisören?
och inte bara bildligt talat! =P
det kom både rök och eld!
FRÅN MITT HÅR!!
men jag hade en räddare i nöden, en prins charming, if I may say so=)
Johns bror, Jahn räddade mig och mitt hår, med att slå lite på mig;)
som det ser ut nu, så syns det inget i mitt hår, men vi får se när jag har duchat och gjort mitt hår rakt! =/
kanske måste det bli en tripp till frisören?
Räddaren i nöden! (Jahn)
