Inlines i fina vädret :)
Han är lika trött och nöjd som alltid efter en rejäl motionstur :)
Sommar, sommar och sol :)
Mina nya K2 som dessutom är rosabandet inlines= gilla
Detta är absolut en av mina favorit sätt att träna, det är så kul att man märker inte ens att det är jobbigt förän man kommer hem och ser sitt röda ansikte =P
Vovven har inte riktigt kondis för distans med en matte på hjul =P Men nöjd är han nu i alla fall, men jag fick peppa honom för att han inte skulle stanna (dock tog vi två pauser i skuggan så hanfick vila lite) =P
Intervallträning-Inget för nybörjare
Intervallträning utsätter kroppen för större påfrestning än vanlig löpning och bör inte utövas föränn man orkar springa minst 5-6 km två gånger i veckan och har gjort det ett tag.
Här är några grundläggande regler att följa:
1. Inget för nybörjare
2. Du bör värma upp ordentligt före träningen genom att gå i rask takt i ca 10 minuter, efter detta stretchar du!
3. Hoppa över träningen om du känner dig krasslig. En viktig förutsättning för att kunna genomföra intervallträning utan att överbelasta kroppen är att du är pigg och helt skadefri!
4. Ge kroppen tid att återhämta sig! Efter sådan påfrestning behöver kroppens leder, muskler och senor tid att återhämta sig! Vänta i 2 dagar med träning! Väl förtjänt vila!
Väljer du att inte lyssna på dessa råd utan fortsätter och tränar kan intervallerna faktiskt försämra formen och du blir övertränad!
Symptom på övertränad kropp är: bristfällig återhämtning, kroniskt ömmande muskler, försvagat immunförsvar, humörsvängningar och sömnlöshet 
Vill du komma i form?! Beach 2009!
Jag kan helt utan problem springa 1-2 vändor på 5-6 km, kan du inte det, så är du inte redo för intervaller då de sätter stor press på din kropp!
Vill du komma i form?!
Det finns tre olika sätt, du kan göra det i all träning! (men just denna gäller löpträning)
1. Intensitet= hur ofta du tränar
2. Hur långt du löper/joggar
3. vilken hastighet du har
Försök inte att ändra på alla ovanstående samtidigt! för då är det är dömt att misslyckas! Din kropp blir övertränad och du kan få belastningsskador, tvärt emot vad du önskade dig!
Tränar du löpning 3 dagar i veckan? Om svaret på den frågan är Ja, så ger det inget att sätta in fler löpdagar på ditt träningsprogram. Din kropp behöver vilodagar och det gäller inte bara nybörjare!
Det räcker att börja öka hastigheten i 1 pass per vecka, du kommer att märka resultat i alla fall!
Kom ihåg: När du börjar att träna bildas det mer blod i din kropp och du samlar på dig mer vätska i kroppen, detta är helt normalt och försvinner efter en tid! Så var inte orolig om du börjar att gå upp i vikt i början av din träningsperiod!
Variation i träningen är väldigt viktigt för ett bra resultat! kroppen vänjer sig annars vid ansträngningen och slutar att öka på din kondition och styrka!
Vill du vara riktigt seriös i din träning är det en bra idé att skaffa en pulsklocka, de kommer väl till pass mellan intervallerna!
träna på Sverige! =)
