När motivationen sviker
Lägg upp en plan, följer du inte den så ska det ske direkta konsekvenser! Sådana som är så allvarliga att du inte viker från schemat igen..
Skriv en lapp och sätt upp på kylskåpen, där ska det stå varför du började göra det du gör! det behöver inte nödvändigtvis handla om träning eller kost.. det kan vara en plan om det mesta.. men grunden till hur du lägger upp det är densamma!
Sätt även upp vad du får när du har uppnått ett delmål.
Har du svårt att hålla dig till planer du har lagt upp för dig själv?! Se till att få hjälp av en pojkvän eller kompis som håller lite koll. Sen är det också en bra idé att fundera över varför du aldrig följer saker till slutet!
Sluta att ha ursäker för att inte göra det som är bra för dig själv och för det som du vill uppnå!
För att få det man vill ha krävs arbete! så kavla upp ärmarna och sätt igång!
Jag har gjort det nu! nu har jag bestämmt mig för att gå ner de sista kilona som jag vill bli av med! jag uppdataterar er om det sedan.. idag var min första dag! passande efter Piteå dansar och ler helgen ;)
10 sätt att få din sambo att träna
Enjoy
1. bli bokmal
Ge killen en inspirerande träningsdagbok i födelsedagspresent. Han kankse kan hitta lite inspiration bland bladen.
2. Tajma åldern
Inget kan vara så läskigt som ett kroppsåldertest för den otränade. Ta med din kille och testa hans fysiska kapacitet- han kommer garanterat vilja sänka siffran. Speciellt om den blir sämmre än din.
3. Pavlos hund
Ur många aspekter är din sambo ganska lik en hund- vi lovar. Bjud hinim på najs käk efter träningen några gånger cvoh se där. Bara genom enkel betingning har du lyckats få honom att förknippa träningen med något gott och roligt. Förhoppningsvis har han redan nu fått blodad tand och tycker att själva träningen är toppen också.
4.Kunskap är makt
Samla ihop den forskningen du kan hitta om träning och hälsa oh stick sedan en bibba papper under sambons näsa. Svart på vitt- så här mycket bättre kommer du att må av att träna.
5. Anmäl honom
Det kan låta hårt, men ibland är det enda raka att anmäla honom och dig till ett lopp. När du sedan hat berättat för omgivningen om planerna kan han inte backa ur med stoltheten i behåll.
6. Avskräck
Häng upp den allra sämsta och fulaste bilden du har på din sambo, mitt på kylskåpsdörren. Det kanske kan få honom på andra tankar. Obs! Fungerar bara för okänsliga typer. Vi vill inte fylla på komplexkorgen.
7. Inspirera
Berätta om hur du mår av att träna- alla fördelar du kan komma på. Men tänk påa tt det är en fin linje mellan att inspirera och bli tjatig- din sambo måste vilja förändra sin stillaittande tillvaro också.
8. Resa a lá fitness
Föreslå att ni åker på en aktiv semester i år istället för att bara glassa i en solstol. En organiserad yogaresa kankse passar? Eller en cityweekend i London med besök på ett glassigt gym?
9. Pimpa hemmet
Köp hem fitnessboll, gummibans coh lite hantlar. Sedanär der bara att starta igång hemmagymmet coh säga till sambon att - det här är kvalitetstid.
10. Spendera
Når ingetannat fungerar- köp ett gymkort åt slöfocken. Kanske till och med ett pt- paket, för att cverkligen få musklerna att börja jobba. Men det kräver förstås att du har lite extra resurser stoppade i fickorna.
källa: fitness magasin nr 8 augusti 2008
jag tycker personligen inte att man ska leka en massa hjärnlekar med sin sambo, ett förhållande bygger på ärlighet! jag tycker att nr 6 är direkt olämplig!! så ta det här med en nypa salt!
som sagt! det här är inte något som jag personligen tycker att man ska göra... men rätt så kul att läsa ändå ;)
träningsverk- så underbart!
jag tänkte fara och bada idag med Devil! =) det finns nog bara han som gillar att simma lika mkt som jag gör! Sist vi hade varit och simmat så hade jag världens träningsverk!!! det var länge sedan jag hade det, löpningen och inlines ger mig inte det längre!
Trots det så ska jag nog ta en löprunda ikväll! som sagt nu när jag verkligen har tid för hunden så tränar vi två ggr per dag!
träning
På 6 dagar har jag hunnit med 12 träningspass.. å veckan är inte slut ännu!
inga badkrukor här inte! ;)
fast jennys valp blev rädd då hans baktassar inte rörde botten, så jag fick hoppa i å rädda han en gång! men sen gick det bättre!
Jag och devil simmade väl mest, Jenny hade lite problem med att doppa sig=) tills i slutet då alla brems kom och tvingade henne=)
Devil är trött och slut å nöjd=) ja me! god natt!
Dagens träning
idag blev det inlines igen, det är skönt med lite variation så att jag inte bara springer jämt. Sen så har jag bestämt mig för att när jag jobbar inne i stan (6km hemifrån) så ska jag sluta vara så slö å ta bilen! hädanefter blir det cykeln=) lika bra att passa på när det är varmt å skönt ute! sommaren är ju inte så lång!
Inlines vändan: 40 minuter
mage: 10 minuter
rygg: 10 minuter
armar: haha så gott de gick;)
mage, rygg och armar är i syfte för uthållighets-styrketräning, jag kör endast med min egen kroppsvikt.
running in the sunshine..
och i blåsten.. jag har verkligen tappat formen, jobbigt var det.. inte för benen! men för andningen= konditionen.. Satan att det ska gå så fort att bli av med den=/ men då har jag ju varit väldigt inaktiv den senaste månaden oxå (inte frivilligt!)
Jag körde då iaf slut på mig och på hunden.. han spydde t om. när han kom hem! stackare, de är inte bra att bolma i sig för mkt vatten direkt efter att man har sprungit! Iaf så fortsatte jag att träna när jag kom hem, körde ryggövningar tills jag höll på att dö och så körde jag slut på magen och armarna också.. det jag måste börja träna mer är gluteus.. den har ockås blivit lite mer "slö" ;)
damit! jag önskar at jag hade sluppit bli sjuk så att jag bara kunde ha fått fortsätta med min träning.. Jag hatar att måsta ta uppehåll och förlora allt jag har kämpat för..
men eftersom uppehållet var så kort så kommer det säkert snabbt tillbaka.
wiii
keep the weight off!
För att gå ner i vikt och hålla den, så är det fakiskt inte gym-besöken som är det viktigaste.. Självklart hjälper de till men den viktigaste faktorn är faktiskt att öka sin vardagsmotion! Att se till att ta trapporna istället för hissen, att gå eller cykla till jobbet istället för att köra bil och så vidare.. Det kanske tar lite längre tid, men i längden så är det absolut värt det!
Min vardagsmotion är väldigt hög nu igen då jag har fått tillbaka min älskade hund =)
Vi går en 30-40 minuters promenad varje morgon innan jag far på jobbet, sedan tar vi en 30 minuters promenad när jag kommer hem, och så en kortare sväng på kvällen..
Eller som igår! då for vi och badade jag,Devil, Jenny och Hogan.. jenny hade inte med sig sina badkläder så det blev jag som for ut som simmade med hundarna! helt underbart sedan var jag och Devil så blöta så vi bestämmde oss för att gå hem, det tog ca 30 minuter..
Svenska folket blir bara mer och mer stillasittande både i jobbet och på fritiden. Väna om din hälsa! Se till att du inte är en av dom.
minus 10 kg?!
En kompis till mig hade varit hemma hos sin mamma och tittat på kort, hon hade hittat kort på oss då vi var ca 17 år gamla.. Då hade jag inte pikat i min vikt men jag var på god väg, och om jag inte minns fel så höll jag in magen på det kortet också.. Jag uppskattar att jag har gått ner ca 15 kg... vi får se om jag är modig nog.. att lägga ut en före och efter bild på mig sjäv..
Mitt "efter" är inte klart ännu, men det skulle ändå vara kul att ha två kort brevid varandra.. Bara jag vågar!
Abstinens...
resa + träning
Det jag kan om konditions träning har jag lärt mig mesta dels själv, och självklart genom forskningsartiklar och så har jag till och med hunnit skriva en egen=) den handlar om stavgång!
När jag har varit på mitt gym har jag faktiskt blivit förvånad över hur lite kunskap det finns bland vissa personliga tränare.. men nu på tisdag ska jag faktiskt fara på ett gym i Göteborg och träffa en personlig tränare och prata om löpträning och det som hör till det =) han har över 25 års erfarenhet så det ska bli intressant! vi får se om jag håller med honom om vad han säger.. vad han grundar sin akunskaper på och så vidare..
haha hur många far på semester och ser fram emot att få träna?
jag är en av dom=)
Skadad...
Dock är skadan skedd och jag kan inte träna!
Tack älskling..
Ops!
Snacka om min förvåning!
Men skoj var det!
Vågen! bra eller dålig?!
På en månad har jag ändrat mina mått på följande sätt:
Midja: - 3 cm
Mage: - 4 cm (ni vet trouble area)
Stuss: - 4 cm
Hö lår: - 3,5 cm
Vä lår: - 3cm
Vader: - 0 cm
Hö arm: - 1 cm
Vä arm: - 1 cm
Totalt: - 19,5 cm På en enda månad!
Det jag har gått ner i kg: -1kg (på en månad)
Ser ni!
Kom ihåg: Hälsan är viktigare än vågen!
Dagens träning
Idag när jag var på skolan gjorde Malin (i min klass) ett åstrandstest på mig. Det är ett konditionstest ¨på en speciell cykel. Jag har gjort det förut, men har som alltid varit lite fundersam över mina resultat, så jag pratade med en av mina lärare som också tyckte att det lät lite konstigt att jag kom upp i en sådan hög puls trots att min upplevda ansträngning var så låg.
Jag fick låna hem en pulsklocka från skolan, så jag ska idag göra ett eget litet maxpuls-test, jag ska ta med mig en person som kan hjälpa mig med detta! Det är inte något man bör göra om man inte har en bra kondition! Vi får se om jag ens pallar det!! (jag tvivlar)
Men det skulle vara ett bra sätt att kolla om jag kanske har en ovanligt hög maxpuls, för har jag det är det inte så konstigt att jag får så dåligt utslag på konditionstestet jag gjorde idag!
Här följer iaf lite instruktioner om vad jag ska utsätta mig för senare idag:
Använd pulsklocka under testet då det är väldigt svårt att manuellt ta pulsen vid så hög puls som det blir under detta test.
Efter en ordentlig uppvärmning börjar du med att cykla eller springa i ett lugnt tempo. Öka sedan tempot eller motståndet successivt så att du varje minut får det lite jobbigare. Du bör öka intensiteten så ofta och mycket så att du efter ca 10-15 minuter når din maxpuls. Du har nått din maxpuls när du inte kan öka din puls trots att du ökar farten eller motståndet. I slutet av testet ligger du på mjölksyreförbränning och kan därmed inte hålla på så länge så det gäller att inte stanna kvar på samma intensitetsnivå för länge i slutet.
Det är bättre att öka intensiteten ofta och lite istället för sällan och tungt. Går du på för tungt för snabbt är det lätt att du drar på dig mjölksyra för tidigt och därmed inte når din maxpuls.
Vad tror ni? låter det jobbigt?
önska mig lycka till..
Jag skriver in mina resultat senare..
Dagens träning
Så istället har jag roat mig med att äta marsglass och tittat på när DC laddar hem grejer till datorn.. det är en speciell grej jag väntar på men det verkar aldrig bli en ledig slot..
JO! jag har provat en av Chiquitas frukt smoothies (just fruit in a bottle) också, Ananas.-banan.. Den var faktiskt riktigt god.. jag vet inte om jag tycker att den var värd 21 kr men god var den.. Jag tror att jag ska prova den andra smaken senare också, jordgubb-banan.. Jag kan faktiskt tänka mig att de skulle vara riktigt gott att ta en sådan smoothie och nåt mer efter ett gym eller löp pass.. Fast att bara ta smoothien blir för lite så en proteinshake eller nåt till!
Din fot, ett viktigt redskap!
Detta är väldigt viktigt att veta när du ska köpa dina löparskor, och när du löptränar, för att undvika skador i fotled, knäled och kanske till och med höftled!
Pronation ser ut på detta sättet:
Är du en pronerare så går du med tyngdpunkten på insida fot! (De flesta är pronerare)
Det som då kan hända med ditt knä är att du får en så kallad valgus (kobent) och dina knän påverkas på följande sätt:
Är du däremot en Supinerare som jag är, så ser din fots position ut såhär:
(inte min fot på bilden! jag supinerar mer!)
Självklart får då detta en verkan på din knäled så att du får en varus (hjulbent)
Det är ändå konstigt, för jag är en extrem supinerare men jag är inte hjulbent, jag har väldigt rakar och fina ben motför vad jag bör ha, med tanke på mina fötter!
Ett varus (hjulbent) knä:
Så får ni ont i knäna, tänk på vad ni har för skor egentligen.
I detta fall går funktion före mode.
dagens träning (måndag)
Det kändes segt och konstigt idag! Men det kankse inte är så konstigt, med tanke på att jag festade i helgen och har ätit fruktansvärt dåligt idag.. Det har varit mycke stress och sånt idag.. (tenta-stress)
Löpning.
Uppvärmning: 1,2 km pulshöjande gång
Löpning: 4,7 km
hastighet: mellan 9,5 -10 km/h
Nedvarvning: 1 km
övrigt: sit ups, sneda och raka.. tills det inte gick mer!
totalt: 6,9 km
Det är fan inte bra alltså,men som sagt ibland är det så oxå.. Det ger inget att anstränga sig mer än vad kroppen tycker.. Fast inte är jag nöjd precis! Det här visar vad alkohol gör med kroppen! och hur viktigt det är att äta rätt!
Jag hoppas då verkligen att det kommer att gå bättre resten av veckan!
Styrkelyft!
Min kära sambo var med och tävlade =)
han gick in i 100 kg klassen (vägde in sig på 95 kg)
benböj: 260 kg
bänkpress: 175 kg
marklyft: 280 kg
Totalt 715 kg!
Det är ett nytt rekord för Andreas! Han gjorde personbästa på samtliga grenar! i benböjen blev det med 10 kg, bänkpressen 5 kg och marklyften 5 kg!
Han har äntligen kommit igång med träningen ordentligt, och jag förväntar mig inget annat än att han kommer att fortsätta att öka samtidigt som han sakta men säkert är påväg ner till 90 kg klassen igen!
STARKT JOBBAT ÄLSKLING! ;)
Thomas, som är junior (19 år) gjorde ett Sverige-rekord och nordiskt rekord på 330 kg!!! i benböj! OTROLIGT starkt jobbat Tomme!
grattis grabbar! Ni har alla varit otroligt duktiga idag å förtjänar alla att ta er en öl! haha
Hade bra!
